Ta Reda På Ditt Antal Ängel

9 experttips om hur man tar eller startar ett kollagentillskott

Redo att starta en kollagentillskott rutin? Välkommen; vi har glödande hud här. Men det är inte alltid lätt att urskilja hur man integrerar det i din rutin. För det första finns det så många alternativ på marknaden, hur vet du vad du ska leta efter? Och när du gör ditt köp, hur och när tar du det?





Du har tur. Vi tog de bästa råd som vi någonsin fått om att starta en kollagentillskott rutin - från när du ska börja till vad du ska leta efter och så mycket mer:

1.Hitta alltid en med vitamin C.

C-vitamin , den älskade ingrediensen för hudvård. Din kropp kan inte effektivt producera kollagen utan antioxidanten . * C-vitamin kan faktiskt främja fibroblastproduktion , tenderar att skadat kollagen-DNA, och reglera kollagensyntes , eller vägen där kollagen framställs. * 'C-vitamin är en nyckelfaktor i syntesen av kollagen och elastin, [vilket hjälper till att ge din hud det fylliga och ungdomliga utseendet', säger Keira Barr, M.D. , dual board-certifierad hudläkare. *



Men det går också ett steg längre, eftersom C-vitamin också kan ta en skyddande roll. (Som om det inte redan har gjort tillräckligt!) C-vitamin stabiliserar det kollagen du redan har tack vare dess antioxidant egenskaper , vilket kan hjälpa till att neutralisera fria radikaler, en huvudkälla till kollagennedbrytning och DNA-skada. *



Men din kropp kan inte göra C-vitamin på egen hand; det måste intas, varför det är så viktigt att ditt kollagentillskott också formuleras med det aktiva. På så sätt vet du att de arbetar tillsammans.

Annons

två.Ta det dag, morgon, natt - det spelar ingen roll.

Det finns gott om påståenden där ute om den bästa tiden att ta kollagen, vare sig det är morgon, som ett eftermiddagsmat eller strax före sänggåendet. Och dessa påståenden har teoretiska skäl: Om du tar det på morgonen smälts det på fastande mage och absorberas därmed bättre, säger vissa. Andra hävdar att om du använder det som mellanmål kan det hjälpa dig att hålla dig full. Slutligen tror fortfarande andra att det är mest optimalt att använda det på natten eftersom det kan hjälpa till i din kropps återhämtningsprocess medan du är i REM.



Här är affären: Det finns inget vetenskapligt samförstånd om 'bästa tiden' att ta kollagen eller till och med att tiden på dagen spelar någon roll. 'Tänk på kollagen som mer av ett allmänt tillägg i ditt systemtyp', säger Albert Matheny, M.S., R.D., CSCS . Argumentet 'tom mage' håller inte upp eftersom kollagen oftast bryts ner i tunntarmen. Middagsmatstället gäller egentligen bara om det blandas med ett mellanmål som kan mätta dig - eftersom kollagenet i sig inte kan riktigt. Och det finns helt enkelt ingen forskning som stöder nattargumentet.



I slutändan bör du ta dina kollagentillskott när det är enkelt och bekvämt för dig. Nyckeln är att hitta den tid på dagen som du kan göra det till en del av din rutin - för alla tillägg som fungerar bäst när du faktiskt tar det.

3.Håll dig till kollagen typ I och III för hudfördelar.

Kollagen är inte en monolit: Faktum är att det finns minst 16 typer av protein, som alla är specialiserade och ligger i olika delar av kroppen. När det gäller din hud är de du bör fokusera på typ I och III , som båda finns i kollagen tillverkat av nötkreatur. (Som referens är typ II den andra vanligaste typen som finns i kosttillskott, som finns i marint kollagen.)



13 oktober tecken

Typ I är den vanligaste i kroppen, inte bara i huden: Du hittar den i leder, ben, senor, du heter det. Det verkar dock göra ett nummer på huden när det intas via tillskott. En liten studie visade att när människor tog ett muntligt tillskott som huvudsakligen innehöll hydrolyserat kollagen av typ I , efter 60 dagar verkade deras ansiktslinjer och rynkor mjukare och huden behöll hälsosamma fuktnivåer. *



Typ III är ett mindre förstått kollagen men inte mindre intressant. Denna typ av kollagen 'främjar hudens hälsa och elasticitet - eller vad som ger dig den studsiga ryggen i huden', säger Fran E. Cook-Bolden, M.D. , en hudcertifierad hudläkare. * Få studier har dock tittat på att ta typ III uteslutande - eller åtminstone på samma sätt som det har gjorts forskning om typ I och II - men en del övergripande forskning pekar på fördelarna med typ III kollagen. Framför allt forskning har visat att kollagenhalten av typ III i huden minskar med åldern ; typ I minskade också, men i mindre grad, vilket antyder att typ III kan vara mer av en nyckelfaktor för hudens åldrande. Även om vi inte vet säkert om så är fallet, vet vi det typ III kollagen är mycket viktigt för fibroblastfunktionen . *

Fyra.Om du är i 20-talet, börja nu.

För de som ifrågasätter när man ska starta en kollagenrutin , här är ett olyckligt, men ändå sant faktum: din kollagennivåerna sjunker naturligt med ålder. Generellt börjar detta på 20-talet och fortsätter att minska med ungefär 1% varje år . När detta exakt händer på 20-talet varierar mycket beroende på din genetik, men de flesta kommer att se denna nedgång när de träffar 30.

'Våra kroppar balanserar alltid kollagenproduktion och nedbrytning', säger en certifierad hudläkare Gary Goldenberg , M.D. 'När vi är unga producerar våra kroppar mer kollagen än vad vi bryter ner. Den balansen tipsar på fel sätt med åldern eftersom vävnadsregenerering minskar. '



Och en annan sak att notera: Kollagentillskott kommer inte att vända djupa, uttalade linjer - de kan inte heller lyfta mycket lös hud. I grund och botten kommer de inte magiskt att försvinna befintliga, allvarliga tecken på åldrande. 'Du kan använda kollagen för att vända mindre saker, som kråkfötter runt ögonen, men inte en gång att huden har blivit för läderig och skadad', förklarar läkare i funktionell medicin Robert Rountree, M.D. , i mbg's podcast . Därför är det bäst att använda dem som en förebyggande metod för att undvika tecken på åldrande - och för att se till att de inte förvärras med tiden.

5.Och använd det definitivt om du är i klimakteriet.

Men bara för att du inte startade en på 20-talet betyder det inte att det är för sent att börja. Detta gäller särskilt när man går in i klimakteriet. 'Studier visar att kvinnors hud tappar cirka 30% av sitt kollagen under de första fem åren av klimakteriet och cirka 2% av sitt kollagen varje år efter de kommande 20 åren', säger Barr, som noterar att denna nedgång står för många av de saker som vi klassiskt definierar som ”mognande hud” som hängande, förstorade porer och djupare linjer. `` Slutsatsen är att det finns förändringar i hudton, konsistens och pigmentering som uppträder som en tråkig hudfärg, slapp hud, rynkor, tunnare hår och mer framträdande 'åldersfläckar.' '

Att ta ett kollagentillskott under den här tiden kan hjälpa din kropp att producera kollagen naturligt, genom stöder dina hudcells fibroblaster , eller de delar av cellen som gör kollagen och elastin. *

6.Se alltid till att ditt kollagen är organiskt och gräsmatat.

Här är affären: De flesta kollagentillskott kommer från djur. Detta inkluderar nötkreatur eller marin- . Eftersom det kommer från ett djur är det bäst att välja ekologiskt. 'Du konsumerar en del av djuret,' Amy Shapiro, M.S., R.D., CDN , berättade tidigare för oss. 'Därför är det viktigt att se till att djuret uppföds mänskligt och matas med en gräsfodrad, organisk vild kost.' Det beror på att djuret kan innehålla ämnen som lätt smälts av kroppen. Detta kan inkludera bekämpningsmedel och tungmetaller, som är mindre benägna att förekomma hos djur som odlas organiskt. Tejas Patel, M.D. , en hudcertifierad hudläkare, tillägger att de också är fria från antibiotika och syntetiska hormoner.

Och sedan finns det miljöfördelarna. Ekologiskt jordbruk är mer hållbart än traditionellt jordbruk, eftersom det stöder markens fertilitet och ekologisk balans. Dessutom utsätts ekologiska jordbrukare och djur inte kontinuerligt för bekämpningsmedel.

nummer 711

Men problemet är att många likställer 'organisk' med 'gräsmatad' eller vice versa. 'Gräsmatad betyder att djuret bara åt gräs och fick matas så nära deras naturliga tillstånd som möjligt', säger Shapiro. Och enligt USDA , gräsmatad förbjuder inte användningen av syntetiska bekämpningsmedel, hormoner och antibiotika. Organiska djur, å andra sidan, äter ekologiskt foder och organiskt förbjuder användningen av syntetiska bekämpningsmedel, hormoner och antibiotika, tillsammans med genteknik. Det kan dock inkludera alla typer av ekologiskt foder, som majs, korn och så vidare. Leta alltid efter ett kollagentillskott som är både gräsmatat och organiskt, som lifeinflux.

7.Hoppa över krämerna.

Ingrediensens kollagen som ett verktyg för marknadsföring av skönhetsprodukter är ganska vanligt. Du ser det dyka upp på krämer, serum och hårbottenbehandlingar, allt i hopp om yngre, friskare hud. Och det är inte allt för ingenting: Kollagen hydrerar när det används lokalt. Men det gör faktiskt inte mer än så - och det hjälper verkligen inte kollagenproduktionen.

mars 1st tecken

'Kollagen är en enorm molekyl som sitter på hudytan och inte kan absorberas i dermis', certifierad hudläkare Dendy Engelman, M.D. , berättade tidigare om kollagen krämer . 'När det appliceras topiskt är det inte möjligt för kollagen att tränga in, varför vi använder andra aktiva medel för att stimulera kollagenproduktionen.'

8.Tänk på hela bilden.

Hud är ett komplext system som innehåller flera delar för att hålla det friskt. Visst, kollagen är den strukturella komponenten - att hålla sakerna fasta och lyfta - men du behöver också saker som elastin (för att hålla huden flexibel och plysch), ceramider (för att fungera som ett tätningsmedel, hålla barriären stark) och hyaluronsyra (för att hjälpa till att attrahera dyrbart vatten så att huden förblir hydratiserad), liksom naturligt förekommande antioxidanter för att skydda huden från inre och yttre aggressorer.

Utan att alla dessa delar fungerar tillsammans kan huden inte fungera optimalt. Så även om kollagen är ett bra ställe att börja när man överväger hudens hälsa, kan man och borde tänka större.

lifeinfluxs gräsmatade kollagen + innehåller också hyaluronsyra och en cocktail av antioxidanter, så det kryssar i rutorna. När det gäller elastin har kollagen visat sig främja såväl naturlig elastinproduktion som kollagen. Utöver detta kan du också överväga att ta ett tillskott som innehåller fytoceramider , för att förbättra din hudbarriärfunktion.

Oavsett: Det är viktigt att förstå att din hud är ett invecklat organ som har många delar som hjälper den att förbli frisk. Och när du har alla dessa delar i åtanke är du bättre i stånd att göra smarta hudvårdsval.

Om du är gravid, ammar eller tar mediciner, rådfråga din läkare innan du börjar en tilläggsrutin. Det är alltid optimalt att rådgöra med en vårdgivare när man överväger vilka kosttillskott som passar dig.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: