Denna studie fann att D -vitamin sänker tecken på inflammation efter klimakteriet

Vi är konditionerade att associera vitamin D till benhälsa. Även om detta vitamin är absolut nödvändigt (tillsammans med kalcium) för att upprätthålla bentätheten, stannar inte dess fördelar där. D -vitamin spelar också en stor roll för att hantera inflammation. 

Inflammation tenderar att krypa upp med åldern 1 och är en känd riskfaktor för nästan varje kroniskt tillstånd där ute. Det faktum att 29% av amerikanska vuxna 2 har bristfälliga nivåer av detta vitamin (och ytterligare 41% har otillräckliga nivåer 2 ) bör vara om - särskilt för postmenopausala kvinnor som har en högre risk för hjärtsjukdom .

Och forskare av denna systematiska översyn och metaanalys publicerad i Journal of the the Academy of Nutrition and Dietetics tittade specifikt på detta förhållande mellan D -vitamin och inflammation hos postmenopausala kvinnor 3 . De hittade några lovande resultat. 

4 augusti stjärntecken

Om studien

Sammantaget analyserade forskare data från sju randomiserade kontrollerade studier som alla inkluderade: 

• En grupp kvinnor som fick ett vitamintillskott och ett som inte var
• Kvinnor i livets postmenopausala stadium (vilket betyder att det hade gått minst ett helt år sedan deras sista menstruationscykel)

CRP är en allmän markör för inflammation. Även om det inte berättar vad som är inflammerat i kroppen, Friska nivåer av CRP är associerade med ett balanserat inflammatoriskt svar, medan förhöjda nivåer är kopplade till Dåliga hjärtutfall 4 (som koronar hjärtsjukdom och ischemisk stroke). 

Medan olika faktorer kan leda till förhöjda CRP -nivåer, magefett 5 är en bidragande faktor. Så många kvinnor upplever minst en 5 till 10 pund viktökning Under övergången till klimakteriet - som tenderar att bosätta sig i buken tack vare skiftande hormoner - kan det vara första gången många kvinnor börjar uppleva lågklassig inflammation 6 . 

Så denna studie genomfördes för att se om vitamintillskottet konsekvent löste denna inflammation.

Vitamin D och inflammation

Och säkert nog visade den sammanslagna analysen av data från 758 postmenopausala kvinnor att vitamintillskottet minskade CRP -nivåerna signifikant. 

I genomsnitt minskade CRP -nivåerna med 0,65 mg/L för dem som fick ett D -vitamintillskott jämfört med dem som inte gjorde det. Detta kan verka som ett litet antal men med tanke på att alla värde från .3 till 10 mg/l 7 anses vara mindre för måttlig höjd och vilket värde som helst på 10 mg/L är markerad höjd, att minskningen är ganska imponerande.  

Tillägg hade mest inverkan på kvinnor när:  

1. D -vitamintillskott gavs i form av vitamin D3 (som lättare absorberas och används av kroppen än vitamin D2)
2. När tilläggsdosen var minst 1 000 iu per dag tog i minst 3 månader
3. En kvinnas vitamin D -nivåer var bristfälliga till att börja med (blodnivåer mindre än 20 ng/ml)

Vad sägs om D -vitamin och blodtryck?

Som vi nämnde tidigare såg denna studie också på effekterna av D -vitamin på både systoliskt och diastoliskt blodtryck, men inga signifikanta förändringar observerades. 

Tidigare forskning om detta ämne har visat att låga vitaminnivåer är kopplade till hög blodtryck 8 (eftersom D -vitamin hjälper till med kalciumreglering och blodkärlshälsa och utvidgning). Och en bredare metaanalys från 2016 fann också att tillägg med vitamin D signifikant minskade blodtrycket i vuxna 50 år eller äldre 9 . Men studier på detta hos postmenopausala kvinnor verkar vara mindre avgörande. 

6 november zodiac

Sammantaget, om du har hypertoni och lågt vitamin, det är fortfarande viktigt att korrigera dem låga nivåer . 

Relaterad läsning: De 7 bästa vitamin D -tillskotten 2025

Hur man kompletterar med vitamin D

Alla studier som analyserades i denna metaanalys inkluderade en rad olika vitamintillskott-vissa kvinnor fick små dagliga doser på 400 IE per dag och andra fick 40 000 IE i veckan. 

Sammantaget fann det att den söta platsen var minst 1 000 IE per dag vitamin D3, utan den ideala dosen för att inte bara uppnå adekvata vitamin D -nivåer (30 ng/ml) utan en Optimal nivå på 50 ng/ml är runt 5 000 iu per dag . Vi rundade upp vår EXPERT-VETTED TOPPLIKTER FÖR VITAMIN D-tillskott här . 

förutsägelser för cancerälskelsehoroskop

Det är alltid en bra idé att veta vad dina vitamin D -nivåer är, så innan du startar ett tillägg eller för att kontrollera dina framsteg på en, prata med din läkare om Få ett vitamin D -blodprov eller prova en av dessa hemma-alternativ .

Takeaway

När du har nått klimakteriet kan du börja uppleva mer hälsoproblem än du en gång hade - som viktökning och högre nivåer av inflammation.

Den goda nyheten är att det finns vanor som kan hjälpa till att motverka dem. Tar en Dagligt vitamin D -tillskott (särskilt om du har otillräckliga nivåer) är ett enkelt och effektivt sätt att ta itu med dessa problem (utöver hjälper dig att sova ).