Denna studie visar att vitamin D sänker tecken på inflammation efter klimakteriet

Vi är konditionerade för att associera D-vitamin med benhälsa. Även om detta vitamin är absolut nödvändigt (tillsammans med kalcium) för att bibehålla bentätheten, slutar dess fördelar inte där. D-vitamin spelar också en stor roll för att hantera inflammation. 

Inflammation tenderar att krypa upp med åldern 1 och är en känd riskfaktor för nästan alla kroniska tillstånd där ute. Det faktum att 29 % av vuxna i USA 2 har bristfälliga nivåer av detta vitamin (och ytterligare 41 % har otillräckliga nivåer 2 ) bör vara oroande – särskilt för postmenopausala kvinnor som löper en högre risk för hjärtsjukdom .

Och forskare av denna systematiska översikt och metaanalys publicerad i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics särskilt tittat på detta förhållande mellan D-vitamin och inflammation hos postmenopausala kvinnor 3 . Och de hittade några lovande resultat. 

Om studien

Sammantaget analyserade forskare data från sju randomiserade kontrollerade studier som alla inkluderade: 

• En grupp kvinnor som fick ett D-vitamintillskott och en som inte fick det
• Kvinnor i livets postmenopausala skede (vilket betyder att det hade gått minst ett helt år sedan deras senaste menstruationscykel)
• Ett huvudsakligt hälsoresultat av inflammationsnivåer - mätt genom ett C-reaktivt protein (CRP) blodprov - eller förändringar i blodtrycket

CRP är en allmän markör för inflammation. Även om det inte berättar vad som är inflammerat i kroppen, hälsosamma nivåer av CRP är förknippade med ett balanserat inflammatoriskt svar, medan förhöjda nivåer är kopplade till dåliga kardiovaskulära resultat 4 (som kranskärlssjukdom och ischemisk stroke). 

Även om en mängd olika faktorer kan leda till förhöjda CRP-nivåer, magfett 5 är en bidragande faktor. Som många kvinnor upplever minst en 5 till 10-pund viktökning under klimakteriet - som tenderar att sätta sig i buken tack vare skiftande hormoner - kan detta vara första gången många kvinnor börjar uppleva låggradig inflammation 6 . 

Så den här studien genomfördes för att se om D-vitamintillskott konsekvent löste denna inflammation.

D-vitamin och inflammation

Och visst, den samlade analysen av data från 758 postmenopausala kvinnor visade att D-vitamintillskott avsevärt minskade CRP-nivåerna. 

I genomsnitt minskade CRP-nivåerna med 0,65 mg/L för de som fick ett D-vitamintillskott jämfört med de som inte gjorde det. Detta kan verka som ett litet antal men med tanke på att något värde från 0,3 till 10 mg/L 7 anses vara mindre till måttlig höjning och alla värden på 10 mg/L är markant höjning, den minskningen är ganska imponerande.  

15 april tecken

Kosttillskott hade störst inverkan på kvinnor när:  

1. D-vitamintillskott gavs i form av vitamin D3 (som absorberas och används lättare av kroppen än vitamin D2)
2. När dosen av tillägget var minst 1 000 IE per dag under minst 3 månader
3. En kvinnas D-vitaminnivåer var bristfälliga till att börja med (blodnivåer mindre än 20 ng/ml)

Hur är det med D-vitamin och blodtryck?

Som vi nämnde tidigare, tittade denna studie också på effekten av vitamin D på både systoliskt och diastoliskt blodtryck, men inga signifikanta förändringar observerades. 

Tidigare forskning på detta ämne har visat att låga D-vitaminnivåer är kopplade till högt blodtryck 8 (eftersom D-vitamin hjälper till med kalciumreglering och blodkärlshälsa och vidgning).

Och en bredare metaanalys från 2016 fann också att tillskott med D-vitamin sänkte blodtrycket avsevärt i vuxna 50 år eller äldre 9 . Men studier om detta hos postmenopausala kvinnor verkar vara mindre avgörande. 

11 november stjärntecken

Sammantaget, om du har hypertoni och lågt D-vitamin är det fortfarande viktigt att korrigera dem låga nivåer . 

Hur man kompletterar med D-vitamin

Alla studier som analyserades i denna metaanalys inkluderade en rad olika D-vitamintillskott – vissa kvinnor fick små dagliga doser på 400 IE per dag och andra fick 40 000 IE per vecka. 

Sammantaget fann den att den söta platsen var minst 1 000 IE per dag av vitamin D3, men den idealiska dosen för att inte bara uppnå tillräckliga D-vitaminnivåer (30 ng/ml) utan även en optimal nivå på 50 ng/ml finns runt 5 000 IE om dagen . Vi avrundade våra expertbedömda toppval för D-vitamintillskott här . 

Det är alltid en bra idé att veta vad dina D-vitaminnivåer är, så innan du påbörjar ett tillskott eller för att kontrollera dina framsteg på ett, prata med din läkare om ta ett D-vitamin blodprov eller prova någon av dessa alternativ hemma .

Takeawayen

När du når klimakteriet kan du börja uppleva hälsoproblem som du en gång hade - som viktökning och högre nivåer av inflammation.

Den goda nyheten är att det finns vanor som kan hjälpa till att motverka dem. Att ta en dagligt D-vitamintillskott (särskilt om du har otillräckliga nivåer) är ett enkelt och effektivt sätt att ta itu med dessa problem (utöver hjälper dig att sova ).