En Longevity MD: s topp 3 -icke -föregångare för optimal hälsointervall

Vill du leva ett aktivt, engagerat liv i 90 -talet och därefter? Florens Committe, M.D. ., vill hjälpa.

nummer 151

Precisionsmedicinläkaren är specialiserad på enskilda protokoll för att vända störningar i åldrande och öka livslängden. Med en tredubbla möte inom endokrinologi och reproduktiv endokrinologi är hon också expert på hur hormoner påverkar livslängdsekvationen.

Vi var nyfikna: Vad önskar en hälsosam åldrande expert att hon hade börjat göra tidigare för att ställa in sig för framgång längs linjen?

Här är de tre sakerna som Comite tror att alla i 20 -talet och därefter borde prioritera - för att du aldrig är för ung (eller för gammal) för att skapa dig själv för en livlig hälsointervall:

Få tillräckligt med djup sömn

Sömn var inte det enklaste för Comite att prioritera när hon var i hemvist och arbetade 100-timmars veckor. Idag kompenserar hon för förlorad tid genom att behandla sömn som en icke -tillhörande.

Sedan hon började övervaka och förbättra sin djupa sömn och REM -sömn med en Oura ring , hon har märkt en dramatisk minskning av henne biologiska ålderstester .

När det gäller varför sömn kan ha en så kraftfull effekt på långvarig hälsa, säger Comite att en del av det har att göra med dess inverkan på sockertrang och insulinkontroll. Hon pekar på en studie från 2019 som fann att 62% av personer med glukosnivåer i prediabetesområdet också var sannolikt att ha dålig sömn 1 . 

Om du inte får tillräckligt med sömn - särskilt djup sömn - kan dina hormonnivåer också gå i haywire. 'Det ökar risken avsevärt för åldersrelaterade förhållanden som fetma, hjärtsjukdomar, hypertoni 2 , ångest och depression 3 'Säger Earl.

Kom igång nu:

Bygg en stark muskelreserv

'Muskel för mig är som ungdomens fontän. Det är nyckeln till livslängd,' säger Comite.

Tyvärr förlorar vi gradvis all viktig muskel som börjar runt 30 års ålder, sammanfaller med minskningen av vissa hormoner som testosteron. 'Det är därför diabetes börjar dyka upp på 30-, 40- och 50 -talet - eftersom vi alla tappar muskler när våra hormoner förändras,' förklarar Comite.

Detta innebär att att bygga en stark reserv av mager muskler i 20 -talet - och upprätthålla den när du åldras - är av största vikt.

Att vara väl musklerad kan hjälpa Förbättra blodsockerkontrollen, 4 minska risken för hjärtsjukdomar och stroke 5 och skydda benhälsa 6 . (Muskel är känd som livslängd av en anledning!)

23 november zodiaken

Comite konstaterar att för att bygga en stark reserv måste du göra motståndsträning minst två till tre gånger i veckan och Ät tillräckligt med protein till bränsle muskelproteinsyntes .

Du kan snabbt mäta din muskelhälsa genom att göra ett stolstest: Helst kan du lyfta dig själv ur en stol utan att använda händerna.

Kom igång nu:

Övervaka blodsockret noggrant

Blodsocker är en väsentlig hälsometrisk, och i dag är det lättare att spåra än någonsin. Om Comite kunde resa tillbaka i tiden skulle hon börja övervaka hennes med en Kontinuerlig glukosmonitor (CGM).

Hon konstaterar att CGMS kan vara särskilt användbart för unga kvinnor på hormonell födelsekontroll, sedan Undertryckt testosteron kan bidra till insulinresistens. 7

Som en datavörd uppskattar Comite att CGM: er ger henne insikt i realtid i inte bara hennes blodsockernivåer utan också hennes sömnkvalitet och stressnivåer. Att bära en dagligen hjälper henne att identifiera de livsmedel som är bäst för henne metabolisk hälsa - typiskt en kombination av fiber, friska fetter och protein till sakta absorptionen av socker 8 och behålla henne Känner sig full längre .

Kom igång nu:

Takeaway

Som en precisionsmedicinsk läkare med över fyra decennier av erfarenhet vet Florens Comite, M.D., vad som krävs för att sätta scenen för livslängd - och prioritera sömn, göra motståndsträning och övervaka blodsockernivåer är hennes första försvarslinjer mot sjukdomar i åldrande.

Medan lever för att vara en super-ager Kräver lite solid genetik och en streck av lycka, det är kraftfulla saker du kan göra för att stapla korten till din fördel.