High-protein fasta vs. Hjärtfrisk: Vilken ätplan är bättre för viktminskning?

Om viktminskning är ditt mål kan det vara avskräckande när det känns som om du gör allt rätt men inte gör mycket framsteg. Ny forskning tyder på att även bland sunda ätplaner kan vissa vara bättre för viktminskning än andra. Här är skopan.

Högprotein eller hjärtfrisk?

Det finns många metoder för viktminskning. Två ätplaner— hjärtsam och högprotein intermittent fasta —Båda ger resultat, enligt en studie som nyligen publicerades i Obesitas Tidning. Men den lilla studien fann att högproteindieter, i samband med intermittent fasta, resulterade i mer viktminskning 1 än hjärtfriska ätplaner.

Här är GIST: Studiens 39 deltagare konsumerade och brände en liknande mängd kalorier totalt under rättegången. Alla deltagare var överviktiga eller överviktiga och levde stillasittande för lätt aktiv livsstil.

De som följde den hjärtfriska ätplanen följde en diet på cirka 1 200 kalorier dagligen för kvinnor och 1 500 kalorier dagligen för män, medan de som följer högproteinplan Konsumerade cirka 1 450 kalorier för kvinnor och 1 800 kalorier för män de flesta dagar, med undantag för en till två dagar i veckan när de konsumerade mycket få kalorier medan intermittent fasta .

I studien följde deltagarna i högproteingruppen en diet med cirka 35% protein, 30% fett och 35% kolhydrater. Den hjärtfriska gruppens diet bestod av 50 till 60% kolhydrater, mindre än 30% fett och 10 till 20% protein.

Den högprotein måltidsplanen inkluderade både djurbaserat protein och växtbaserat protein som grönsaker och nötter såväl som protein skakar . De hjärtfriska måltiderna var liknande (minus proteinskakningar) men inkluderade fler kolhydrater i form av saker som fullkornspita, havremjöl och kex.

Deltagarna med hög proteinkrupp förlorade i genomsnitt 18 pund under åtta veckor 1 , medan en genomsnittlig hjärtfrisk gruppdeltagare tappade 11 pund. Människor som följde den högprotein ätande planen förlorade också runt dubbel mängden kroppsfett 1 Jämfört med de i den hjärtfriska gruppen. Blodtrycket förbättrades för deltagare i båda grupperna.

Varför hjälper proteinet med viktminskning?

Våra kroppar förbränner fler kalorier när du smälter protein, enligt studien 1 . Det beror på Protein har en högre termisk effekt (Mängden energi som din kropp spenderar på att smälta, absorbera och metabolisera din mat) än kolhydrater och fett. 

Äta en högproteindiet i samband med viktträning kan också hjälper dig att upprätthålla eller öka muskelmassan medan du bränner fett , och eftersom vilande muskler bränner fler kalorier än fett i vila, kan det också hjälpa till med viktminskning.

Slutligen ökar proteinet mättnad, vilket innebär att det hjälper dig att hålla dig fullare längre.

Hur man integrerar mer protein i din diet

Det finns massor av livsmedel du kan lägga till i din diet För att enkelt öka ditt proteinintag, inklusive:

sept 4 zodiaken

Proteinpulver : Proteinpulver , skapat genom att extrahera protein från olika källor och sedan torka det i ett pulver, kan hjälpa dig att nå dina proteinmål när du är i par med hela livsmedel. Det finns många olika typer av proteinpulver tillgängliga, och de kan var och en läggas till en skakning eller smoothie för en enkel servering av protein. En unik ( men ofullständig ) Proteinkällan är kollagenpulver, som också stöder tillväxten av ditt hår, hud och naglar, samt stärker led- och benhälsa för att hålla dig stark. Handla några av de smakligaste alternativen på marknaden här .

Nötter : Nötter och mutter är mycket protein, för att inte tala om hjärtfriska fetter, fiber och vitaminer. De kan också ha andra fördelar. Trädnötter, som mandlar, cashewnötter och makadamier, kopplades nyligen till minskat blodtrycket och ökade serotoninnivåer . 

Grekisk yoghurt : Högre i protein än vanlig yoghurt är grekisk yoghurt en proteinfylld frukost, mellanmål eller måltidstoppning. Att äta en proteinrik frukost ökar mättnad , lämnar dig mindre benägna att mellanmål när dagen går.

Takeaway

Att följa en ätplan med hög protein kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt och upprätthålla muskler. En hjärtsam kost som inkluderar fler kolhydrater kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, men eventuellt i en långsammare takt, enligt ny forskning. Här handlar om Ins och outs att introducera mer protein i ditt liv  på ett hälsosamt, hållbart sätt.