Hur man vet om du är vitamin D -brist + vad du ska göra åt det
Att vara bristfällig i ett vitamin kan verka som NBD, men det kan ge en uppslamning av obehagliga biverkningar - av vilka några kan påverka dig dagligen.
545 ängelnummer
D -vitamin är en av de viktigaste vitaminerna som kan orsaka en känsla av att något är 'av.' Det är lätt att förbise tecken på låga vitamin D -nivåer eller skylla på dem på något annat, men med tanke på 29% av amerikanska vuxna är bristfälliga 1 I D -vitamin och hela 42% är det inte tillräckligt, är det mycket möjligt att suboptimal D -vitaminstatus är roten till dina till synes oberoende symtom.
Det största tecknet du är brist på vitamin D
Medan vitaminbrist Kan orsaka olika symtom, det största tecknet på att du har brist på detta vitamin är trötthet och den allmänna känslan av att vara ohälsosam. 'Låga vitamin D -nivåer bidrar till trötthet,' funktionell utövare B. J. Hardick, D.C. tidigare skrev i en Mindbodygreen artikel . 'Men att få tillräckliga mängder kan korrigera detta problem.'
Forskning har identifierat en koppling mellan trötthet och låg vitamin D -nivåer. I en studie 2019 publicerad i Epma journal , 90% av multipla sklerospatienter 2 visade sig också vara vitamin D -brist. Efter att ha förbättrat deras vitamin D -status förbättrades deras livskvalitet och deras trötthet avtog.
Achiness och en allmän känsla av att vara ohälsosam är ofta kopplade till trötthet. Dessa symtom, tillsammans med andra tecken på lågt vitamin D (t.ex. lågt humör eller blir sjuk ofta) kan lägga till - särskilt på vintern när allt redan känns som deprimerande och 'bla.'
Kanske stannade du upp sent den här veckan med att fånga på Vit lotus Och du skyller på din sömnighet på det. Eller så har du nyligen börjat resa igen, och du skyller på din känsla av att vara ohälsosam och allmän kamp för att komma tillbaka till ditt arbetsschema på Jetlag.
Även om dessa symtom lätt kan tillskrivas andra faktorer (sjukdom, kronisk stress, dålig sömnhälsa, etc.), vilket upplever dem tillsammans nästan dygnet runt indikerar att det kan vara dags att kontrollera dina vitamin D -nivåer.
Andra tecken du behöver mer vitamin D
Eftersom D -vitamin är involverat i otaliga system och fysiologiska funktioner kan inte få tillräckligt resultera i olika effekter.
Här är några symtom förknippade med låga vitamin D -nivåer:
Vad du ska göra om du är orolig för dina vitamin D -nivåer
Om du har sagt till dig själv, 'Ja, någon äntligen får mig', när du läser tecken på VDD, kan det vara dags att gå till din vårdgivare och få dina vitamin D -nivåer kontrollerade med ett 25 (OH) D -serumtest (för bekvämlighets skull kan du också prova en hemtest ).
När du får tillbaka dina resultat måste du också veta hur du tolkar dem. Att förstå dina vitamin D -nivåer kan hjälpa dig att veta vilka steg du ska vidta Verkligen optimala D -vitaminnivåer .
Medan vissa ser 30 ng/ml som mål, är många experter-inklusive styrelsecertifierad endokrinolog Brittany Henderson, M.D. och näringsforskare Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN —Frövar att sträva efter vitamin D -nivåer över 50 ng/ml.
'Vi underbehandlar konsekvent patienter när vi stannar vid 30 ng/ml,' Henderson Tidigare berättade MindBodyGreen . 'Vår befolkning är kraftigt vitamin D -brist och inriktning på en optimal nivå på 50 ng/ml har en enorm påverka Alla aspekter av människors hälsa .
Eftersom det finns ett begränsat antal matkällor som ger vitamin D och det är vansinnigt svårt att Få tillräckligt från solen själv (särskilt under vintern ), att ta ett vitamintillskott är de sätt För att hjälpa dig att uppnå och upprätthålla hälsosamma vitamin D -nivåer (du kan hitta MindBodyGreens topp D -vitamintillskott här ).
Takeaway
Även med kunskapen om att vitamin D är väldigt viktigt för hälsa och välbefinnande (och att skriva om ämnet ofta) upptäckte jag nyligen att mina egna vitamin-nivåer var otillräckliga.
Jag kan personligen intyga symtomen på allmän trötthet och bara inte må bra. Förståelsen för vikten av vitamin D är en sak, men att testas regelbundet och ta itu med insufficiens är nyckeln till att säkerställa att du uppnår och upprätthåller hälsosamma nivåer.
Så här är din nudge till handling - få dina D -nivåer testade. Om de är under 50 ng/ml är det dags att hantera dina nivåer med tillägg . Och på den noten kommer jag att ta mitt tillägg (bra jag håller det på mitt skrivbord!).
Dela Med Dina Vänner:
