Jag är en ayurvedisk expert och det här är vad jag gör för bra sömn varje natt

När jag började studera Ayurveda för nästan 30 år sedan började jag använda ghee (klarat smör) internt och lokalt, och det har sedan dess blivit ett av mina verktyg.

422 ängel nummer kärlek

Ghee är utsökt i köket och smakar riktigt bra på rostat bröd eller grönsaker, men i Ayurveda anses det också vara ett kraftfullt läkemedel - används för allt från matsmältningsläkning till ledvärk till huvudvärk.

Jag har upptäckt att det också råkar vara överraskande effektivt för att förbereda kroppen för läggdags.

Ghee, vata obalanser och sömn.

Om du är ny inom ayurvedisk medicin är en av dess kärnprinciper att hälsa härrör från balans. Vi består alla av tre element, eller doshas : eldens värme, vindens och luftens rörelse och jordens och vattnets soliditet ( pitta , vata och kapha respektive).

Vi är alla en unik kombination av dessa tre doshas. Och när ett av våra element går ur balans känner vi det i våra kroppar. Låt oss säga att du plötsligt befinner dig lätt irriterad eller får hudutslag. I så fall förvärras ditt brandelement, eller pitta. Istället för att skämma bort dig med chilis och tequila och het yoga, vill du göra de olika sakerna och äta de livsmedel som svalnar dig. Det är verkligen sunt förnuft: När du är för varm, ta av dig tröjan!

I Ayurveda tros sömnproblem skapas av a vata obalans . När det gäller sömnlöshet har vår vata, vår rörelse, förvärrats av för mycket stress och överväldigande. För att balansera oss måste vi göra saker som är lugnande, jordade och närande.

Ghee är ett av de mest kraftfulla 'verktygen' för att balansera vata, och dess lugnande egenskaper lämpar sig för djup och givande sömn . Här är några av mina favorit sätt att arbeta med ingrediensen kommer läggdags.

Hur man använder ghee för att förbättra din sömn:

1.Förbered en kardemumma ghee sova tonic.

När jag behöver lite extra lugnande på natten älskar jag att dricka en blandning av mandelmjölk, kryddor och ghee. Det är så enkelt att göra, och jag känner att det slappnar av mig nästan omedelbart.

nummer 678

Ingredienser

• 1 kopp mandelmjölk (eller mjölk efter eget val)
• 2 tsk. ghee
• 1 nypa kardemumma
• 1 nypa muskot
• 1 tsk. älskling efter smak

Metod

1. Värm 1 kopp mandelmjölk på spisen och häll i en mixer.
2. Tillsätt ghee, kardemumma, muskot och honung i mandelmjölken och blanda högt tills det är skumt.
3. Sippa tonic cirka 30 minuter innan du ska göra dig redo för sängen för att känna dig jordad, lugn och redo att sova.

två.Ge dig själv en ghee fotmassage (Padabhyangam).

Jag har också funnit att att massera dina fotsulor med lite ghee före sängen hjälper till att skapa den mest underbara och riktigt vilande sömnen. Så här görs denna uppvärmningsritual:

juni första zodiaken

1. Använd ca 1 msk. av ghee till massera fotsulorna precis innan du går i sängen. Använd långsamma, mjuka slag. Om dina tår känns kalla vid beröring, spendera lite extra tid på varje tå för att öka cirkulationen.
2. Ta på dig ett tjockt par varma strumpor för att hålla dina fötter varma och skydda dina lakan från att bli fet.
3. Om du fortfarande känner dig lite kyld, förbered en varmvattenflaska och lägg den under dina fötter i sängen.

När den staplas på en hälsosam sömnrutin , dessa tekniker kan göra underverk. Om du kämpar med sömnen är det fortfarande viktigt att hålla koll på de beprövade tipsen: Begränsa exponeringen för blått ljus från telefoner och datorer på natten för att bibehålla din integritets dygnsrytm ; ge dig själv tillräckligt med tid att koppla av med vissa yin yoga , musik eller meditation (Jag älskar Transcendental Meditation); ta ett varmt bad, etc. I min nattrutin använder jag vanligtvis en av Sol 's Calming Bath Soaks för att blötlägga i 20 minuter, sedan gå in i min pyjamas, applicera min nattliga hudvård och glida i sängen.

Slutligen, även om det ibland är svårt att göra, försök att gå och lägga dig tidigt när du kan. I Ayurveda, timmarna mellan 22:00 och 02:00 är när kroppen gör det mesta av sin läkning. Tyvärr kan vi också få en 'andra vind' runt klockan 22. för det är då vi går in i en tid då pitta (vår elddosha) dominerar.

Om du kan ändra din rutin så att du är i sängen klockan 22 kommer du förmodligen att få mer vilsam och återställande sömn.

Poängen.

Ur ett ayurvediskt perspektiv är vi alla en del av naturens cykler - och vi har makten att åter komma i flöde med naturen med mjuka och enkla metoder. Dessa enkla metoder som innehåller ghee hjälper till att lugna vata dosha och ställa förutsättningarna för djup sömn och återställningen som följer med den.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: