Jag testade 11 sömnprodukter på en vecka: de som fungerade bäst

När det gäller att förbättra sömnen är det bäst att gå tillbaka till grunderna. Varje sömnläkare som är värd sitt salt kommer att berätta för dig att grundläggande vanor—som går och lägger sig vid samma tid varje kväll och begränsa stress på kvällarna – är väsentliga. Men när en stark grund lagts kan sömnprodukter ta din sömn till nästa nivå.

Vi lever i en storhetstid av prylar, prylar och varor som lovar att göra just det. Som hälsoredaktör har jag nöjet att höra om de flesta av dem, och min inkorg är en mängd smarta madrasser, sovplåster och pannband med neurofeedback. Nyligen avsatte jag en vecka för att testa så många av dem som möjligt.

668 ängelnummer

När jag gick in i veckan sov jag redan ganska bra tack vare dessa grundläggande vanor men undrade om något kunde ta min sömnkvalitet (mätt med min energi och vakenhet nästa dag) till nästa nivå. Naturligtvis är en vecka inte alltid tillräckligt med tid för att veta om en produkt fungerar, men jag tänkte att det kunde ge mig en känsla av de verktyg som är värda att undersöka vidare. Här är en recension av min snabbkurs i sömnhjälpmedel och produkterna jag definitivt kommer att prova igen:

En väckarklocka för soluppgång

Att vakna upp till en mild soluppgång och fågelkvitter låter mycket mer tilltalande än mitt nuvarande larm: ett högt ljud från min iPhone. Efter att ha hört strålande recensioner av Kläcka soluppgångs väckarklocka , bestämde jag mig för att ge enheten en chans. Jag bör nämna här att jag är helt beroende av snooze-knappen och trycker på den ungefär tre gånger per morgon i genomsnitt. Jag tror inte att det här gör min sömn någon tjänst, och jag hoppades att soluppgångssimuleringen av den här klockan skulle hjälpa mig att tappa den.

Tyvärr, efter att ha använt Hatch några morgnar, märkte jag inte någon större skillnad i min förmåga att vakna – fågelsång var ingen match för min snoozevana. Jag går tillbaka till mitt mindre milda larm för tillfället men rekommenderar det här till alla som vill ta bort sin telefon från nattduksbordet eller börja sin morgon på ett mer avslappnat sätt.

Domen: Inte för mig, men jag ser överklagandet

Blåljusblockerande glasögon

Jag försöker alltid att begränsa mängden tid jag spenderar på skärmar efter 21.00. eller så. Jag brukar inte ha problem med att ta bort min telefon – men min bärbara dator är en annan historia. Några gånger i veckan lockar jobb eller personliga uppgifter mig online på natten. Och när de gör det tar jag på mig ett par väldigt fåniga röda glasögon för att säkerställa att datortiden inte påverkar min sömn. Dessa TrueDark nyanser har rubinröda linser som effektivt blockerar blått ljus, och jag har upptäckt att de gör datortiden mycket mindre stimulerande. De får också min bärbara dators skärm att se lite helvetiskt ut, vilket hjälper till att hålla mig från att bli för sugen in i den. Jag kommer inte att använda dem varje kväll, men de är bra att ha i ett nafs.

Domen: Kommer att använda igen

En circadian bärbar

I andra änden av spektrumet hjälper det att få mycket starkt ljus på morgonen att reglera sömn-vaken-cykeln.

Marknadsförs som 'världens första circadian hälsa bärbara,' detta snygg enhet från AYO ger 20 minuters ljusterapi i dina ögon för att få din lediga dag med en ljus ton. En version som snart släpps kommer också att använda Bluetooth för att du kan justera ljusstyrkan och varaktigheten för ljuset, samt avge rött ljus efter behov.

Efter att ha använt AYO i några dagar kunde jag se att det var en bra lösning för dem som vaknar före soluppgången och vill få ljusexponering utan en större låda eller lampa . Om du inte kunde gissa från min snooze-vana är jag inte en tidig uppgång och föredrar att gå ut för att få naturligt solljus på morgonen. Jag tyckte dock att den medföljande AYO-appen – som pingar dig vid konsekventa tider på dagen med påminnelser om att varva ner eller vakna – var till stor hjälp. Som Steven Lockley, Ph.D., en neurovetare vid Brigham & Women's Hospital och docent i medicin vid Harvard Medical School, tidigare berättat för mig , '[Vi] måste verkligen uppmuntra människor att minska variationen i sina dygnsklockor. Och sättet att göra det är att hålla ett mycket regelbundet ljus-mörker-schema.' Att prova den här enheten har hjälpt mig att hålla min allra viktiga dygnsklocka ticka smidigt.

Domen: Kommer att använda igen

Sov te

Jag brukar inte vara en temänniska, men efter att ha rapporterat om de lugnande fördelarna med vissa örter , jag bestämde mig för att förbereda en kopp av Traditionella läkemedel Nighty Night som en del av min nattliga rutin tidigt i sömnveckan. Jag tyckte att det var väldigt avkopplande – men inte av de skäl som jag först trodde att jag skulle göra. Även om teet i sig var gott, var det den lugnande ritualen att smutta på det som jag hade mest nytta av. Så mycket av min dag går åt till att rusa runt att det var en välkommen förändring att ha en legitim anledning att sakta ner (inte bränna mig på en varm kopp!). Nu experimenterar jag med olika lösbladiga örtteer... salvia är min favorit hittills – som ett sätt att piska ihop något roligt varje kväll.

Domen: Jag är hooked

sömnstöd+

Jag har tagit sömnstöd+ nattlig i flera år , och jag var inte villig att ge upp det för den här veckan. Kombinationen av magnesiumbisglycinat , jujube , och PharmaGABA® hjälper mig att känna mig behagligt sömnig men inte helt zonked som andra kosttillskott jag har provat ( tittar på dig, melatonin ). Jag tar det cirka 30 minuter innan jag vill somna och tycker att det hjälper mig inte bara att somna snabbare till en början utan somna om om jag råkar vakna mitt i natten. Jag märker definitivt skillnad på kvällar när jag inte tar det.*

Domen: Jag är hooked

En sömnmask

Detta är ett annat verktyg som jag har använt i flera år och som jag inte kan vara utan (även för en vecka!). När jag bor i NYC kan ljuset i mitt sovrum vara starkt på natten. Och som Daniel Rifkin, M.D., den medicinska chefen för Sleep Medicine Centers i västra New York sa en gång till mig, 'Om du har ljusexponering på natten för nära läggdags, är det nästan som att din hjärna ser en soluppgång vid en tidpunkt då den borde se en solnedgång.' Detta viktad sovmask blockerar det stimulerande ljuset samtidigt som jag lägger lugnande tryck på mina ögon – när jag väl tar på det skickar det ett starkt budskap till min kropp att sömntiden är här.

Domen: Jag är hooked

18 mars stjärntecken

Fullspektrum CBD

Som medvetenhet har ökat kring varför hormontillskott gillar melatonin är kanske inte säkert att ta varje natt , har intresset för växtbaserade sömnhjälpmedel skjutit i höjden. Helspektrum hampa-härledd CBD är populär, med vissa gedigen forskning att stödja dess förmåga att främja avslappning och ett positivt humör. Jag bestämde mig för att använda Ommm Destillerad olja från CBDistillery— ett märke jag provat tidigare och gillade —för veckan, ta det med mitt sömnstöd+. Även om det är svårt att reda ut vilken produkt som gjorde vad, märkte jag att min fysiska kropp kändes lite mer avslappnad på nätterna när jag lade till CBD i mixen. Jag tror att mitt nästa steg är att ta oljan tidigare på kvällen för att se om det hjälper mig att varva ner tidigare.*

Domen: Kommer att använda igen

mindbodygreen dream mist

har länge haft en plats på mitt nattduksbord. Jag går igenom olika faser av att använda den, men jag har åtagit mig att spritsa den på min kudde varje natt under denna sömnvecka. Dess lavendel- och sandelträdoft är en örtig, blommig godbit som avslutar dagen. Att komma tillbaka till rutinen med att spraya det på min kudde har varit ett trevligt sätt att skicka signalen till mig själv att sömntiden är här (och få min säng att lukta fantastiskt).

Domen: Kommer att använda igen

En meditationsapp

Jag har ett av-och-på-förhållande med meditationsappar , men jag brukar ställa in dem på morgonen. Jag hade aldrig testat en speciellt för sömn innan, men jag hade hört bra saker om Lugna , så jag registrerade mig för deras kostnadsfria provperiod i början av veckan. Efter att ha lyssnat på några guidade meditationer och kroppsskanningar upptäckte jag att meditation före sänggåendet faktiskt gjorde mig för medveten om mina tankar och kroppsförnimmelser – på ett sätt som faktiskt gjorde det svårare för mig att somna. Det är inget emot appen, och jag känner många rutinerade meditatorer som svär vid det – Det var helt enkelt inte rätt för mig vid den här tiden.

Domen: Inte för mig, men jag ser överklagandet

27 oktober stjärntecken

En avkopplande eterisk olja

Eteriska oljor är ett annat verktyg som jag hade använt tidigare – men aldrig specifikt för att hjälpa min sömn. (Jag brukar sprida dem under dagen som ett alternativ till doftljus.) Som ett snabbt och smutsigt sätt att se om de kunde hjälpa mig tog jag några djupa inandningar av en annan doft varje kväll precis innan jag skulle lägga mig. Även om jag förväntade mig att de gamla standbylägena som lavendel skulle vara de mest effektiva, fann jag faktiskt den mindre kända doften av hinoki (japansk cypress) att vara mer lugnande. Men det är kanske inte så förvånande: denna doft används ofta i shinrin-yoku (skogsbad) forskning för att efterlikna blodtrycks- och hjärtfrekvenssänkande effekter av tät skog. Alla kommer att känna sig attraherade av olika dofter, men den här transportiva kommer att vara min favorit på nätter då jag kan behöva lite extra chill.

Domen: Jag är hooked

En massagepistol

Och slutligen, det sista tillägget till min nattliga rutin som jag inte kan se mig själv ge upp när som helst snart är en massagepistol . Även om det inte är din typiska sömnhjälp, har jag upptäckt att jag spenderar fem minuter eller så på mina ben, nacke och axlar med Blackleaf Massage Gun hjälper min kropp att släppa sina sista bitar av spänningar och sjunka djupare in i min madrass. Om jag verkligen känner ont kommer jag att följa upp det med en svalkande CBD-kräm ( Jag är partisk för folkets ). Som löpare är jag benägen att få intensiva charleyhästar och benkramper på natten, vilket inte gör min sömn någon tjänst. Jag ser fram emot att förhoppningsvis få tag i dem med denna nya vana.

Domen: Jag är hooked

Takeawayen

Även om ingen produkt kan ersätta mina sömnbefrämjande vanor som att träna regelbundet, begränsa koffein och alkohol senare på dagen och behålla en lugnande sömnmiljö, har jag nu några verktyg som kan hjälpa mig att vila lite lättare i framtiden. Efter en veckas testning av 11 produkter är en massagepistol, eterisk cypressolja och sömnte de framstående som jag definitivt kommer att säga god natt med oftare.