Studie visar att ett fibertillskott kan hjälpa till att stärka ditt minne*

På mindbodygreen täcker vi ofta upp de bästa sätten att skydda din hjärna när du åldras – så att du kan bevara ditt minne och förmågan att fortsätta göra det du älskar (oavsett om det är trädgårdsarbete springa eller leka med barnbarn) så länge som möjligt. Äter mycket antioxidantrika frukter och grönsaker och hälsosamma fetter toppar ofta dessa listor, men en nyligen publicerad studie publicerad i Naturkommunikation förstärker det prebiotiska fibrer förtjänar en rättmätig plats i din kost.

Ja, att förbättra din tarmhälsa kan också gynna din hjärna. Här är exakt vad forskare fann om hur ett enkelt fibertillskott kan stödja kognition.*

Om studien

Uppfattningen att tarmen och hjärnan är sammankopplade är inte ett nytt forskningsområde (du kan läsa om tarm-hjärna-axeln här ). Men förståelse hur tarmmikrobiomet påverkar hur du tänker och känner är av särskilt intresse.

Så forskarna i denna studie rekryterade 36 tvillingpar (72 individer) över 60 års ålder. Tvillingar delades slumpmässigt upp för att få antingen placebo eller ett prebiotiskt fibertillskott. Medan fiber är en bred term som används för att beskriva osmältbara kolhydrater, prebiotika är en specifik typ av kolhydrater som endast ge näring åt de goda bakterierna i din tarm.*

Det prebiotiska tillskottet som användes i denna studie gav 7,5 gram av en blandning av fruktooligosackarider och inulin —både väl undersökta och lättillgängliga fibertillskott. Alla fick också en proteintillskott och instruktioner för varje vecka motståndsövningar .

Huvudmålet med studien var att se om det prebiotiska fibertillskottet hade en positiv inverkan på tarmmikrobiomet, minnet och muskelhälsan efter 12 veckor.

Den prebiotiska fibern hjälpte till att förbättra kognitiva poäng*

I slutet av studien fick de som fick det prebiotiska fibertillskottet betydligt bättre poäng på a minnestest och hade mer nyttiga bakterier – specifikt bifidobakterier – än de som fick placebo.

Varför är detta stora nyheter? Nåväl, minnestestet som forskare använde är validerat och är ofta en av de första indikatorerna på ett mer brådskande minnesoro . Och att se betydelsefulla förbättringar i poäng under en relativt kort tremånadersperiod är ganska imponerande.

Eftersom denna förändring sammanföll med en mer blomstrande tarmmikrobiom , tillskrev forskarna dessa kognitiva förbättringar till förekomsten av det prebiotiska tillskottet.* Detta överensstämmer med tidigare forskning som visar att människor som äter en fiberrik kost är mer benägna att behålla sitt minne 1 med ålder.

Medan både tarmhälsa och minne förbättrades, fanns det inga anmärkningsvärda förändringar i muskelhälsa kopplat till prebiotisk användning.

17 april zodiaken

Hur du ökar ditt intag av prebiotika

Du kan få prebiotika från kosten . De finns i livsmedel som maskrosgrönt, cikoriarot, chiafrön och havre. Det kan vara en ganska utvald lista eftersom inte alla fibrösa livsmedel är prebiotika.

Och det är där prebiotiska kosttillskott verkligen kan spela in. Att ta ett prebiotiskt tillskott är ett smart val för att säkerställa att dina tarmbakterier får den näring de behöver samtidigt som de hjälper till att se till att du når dagliga fibermål (vilket om 95 % av vuxna i USA 2 saknar).

De två prebiotika som används i denna studie finns i en mängd olika kosttillskott och är bara ett par av de många alternativen som finns. Och vi skulle vara försumliga att nämna att dessa två också är höga FODMAPS (alias fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler) - så även om vissa inte kommer att ha problem med dessa, kan andra ha svårare att smälta dessa kolhydrater.

mindbodygreen's erbjuder ett lågFODMAP prebiotiskt pulver med 6 gram fibrer per portion från ekologiskt guarbönor , svamp och grön kiwi.* Denna experttillverkade formel främjar en mångsidig tarmmikrobiom samt stöder produktionen av kortkedjiga fettsyror (för att förbättra tarmbarriärfunktionen) och underlättar hälsosamma tarmrörelser.* (Och granskare älskar hur lätt detta pulver blandas i vatten, smoothies , och gröt för att nämna några).

Takeawayen

Att ta en enkel daglig dag kan vara en enkel lösning för att stödja ditt minne – särskilt eftersom du sannolikt inte får den prebiotika du borde från enbart mat.* Och om du vill dubbla ner på sätt att sakta ner hjärnans åldrande , överväg att lägga till en multivitamin till mixen också – det finns allt fler bevis för att detta populära dagliga kosttillskott också är en spelomvandlare för att stödja hjärnans hälsa med åldern.*