Dessa 14 enkla träningspassar hemma tar mindre än 20 minuter
Även om övergången till hemmaträning kan ha gjorts av nödvändighet snarare än av val, anpassade de flesta sig snabbt. Även när gym och gym börjar öppna igen väljer många människor bekvämligheten eller lägre riskalternativet att stanna inomhus. Oavsett om ditt nya 'gym' fungerar som ditt sovrum eller vardagsrum, kommer de här 14 träningsrutinerna att hålla dig i rörelse.
Core och Abs träning:
1.Kärnövningar för nybörjare
Tid: 5 minuter
Utrustning: ingen
Kom igång på din fitnessresa med dessa kärnövningar för nybörjare , sammanställd av certifierad Pilates-instruktör Helen Phelan . Hon inkluderar också modifieringar och framsteg för varje övning, beroende på din nivå.
Annons
två.Yoga för absekvens
Tid: 10 minuter
Utrustning: yogablock
Om du letar efter en lugnande yogasekvens som också riktar sig mot dina kärnmuskler, prova dessa yoga för abs rörelser. Gå igenom en pose till nästa för ett komplett abs-fokuserat yogaflöde .
3.Resistance-Band Abs träning
Tid: 15 minuter
Utrustning: motståndsband
Motståndsband är ett utmärkt verktyg för att höja dina mageövningar. Försök med detta fem drag motstånd-band abs träning du kan göra hemma från tränare Katie Dunlop . Det här träningspasset är enkelt att följa men kommer definitivt att ge din kärna en utmaning. Om motståndsbandet är för utmanande, använd bara din kroppsvikt.
Fyra.Lägre abs-pilatesekvens
Tid: 15 minuter
Utrustning: Pilatesboll (eller kudde)
De nedre buken är notoriskt besvärliga att tona, men dessa fyra Pilates-baserade rörelser med lägre ab komma till kärnan i frågan. Med stöd av en Plower-kropp (eller kudde) hjälper växlingen mellan marschvariationer att tonas, förlängs och stärks samtidigt som du håller nedstötningen låg.
Helkroppsövningar:
5.Emotional Release Workout
Tid: 15 minuter
Utrustning: ingen
Medan de fysiska fördelarna med träning är uppenbara är de emotionella fördelarna lika verkliga och värdefulla. Oavsett om du har haft en stressig dag eller har tappat dina känslor på ett tag nu, detta 15-minuters träning i hela kroppen från Klassen kommer att hjälpa till att frigöra dessa uppdämda känslor på ett hälsosamt sätt.
Varje rörelse har en låt associerad för att ställa in både stämningen och tidpunkten för träningen. Så snart en låt slutar, byt till nästa för att hålla energin flödande.
6.Spänningsavlastande rutin
Tid: 5 minuter
Utrustning: ingen
Dessa spänningsavlastande övningar riktar sig mot bäckenbotten och hela kroppen. Börjar med nödvändigt (men ofta försummat) andningsarbete sätter tonen för de återstående rörelserna. Att gå vidare till en inre lårrulle och en figur fyra sträckning hjälper till att låsa upp tätheten i de inre låren, bäckenbotten och ryggen - vanliga källor till lagrad spänning.
7.Morgonyogasekvens
Tid: 10 minuter
Utrustning: ingen
Att börja dagen med några lätta, enkla sträckor är ett utmärkt sätt att få energi. Yoga instruktör Margeaux House sätta ihop detta hemma morgon yoga sekvens kan du göra det första i a.m.
540 nummer
8.Hoppfri HIIT-träning
Tid: 20 minuter
Utrustning: ingen
För bostadsbor är en av de svåraste delarna av cardio-träning hemma att hålla dem tysta. Enter: detta 20 minuters hoppfri HIIT-rutin som gör att du kan svettas utan att störa grannarna.
Utför var och en av de fyra rörelserna (knäböjspulser, lungpulser, bryggpulser och bergsklättrare) så många gånger som möjligt i 1 minut, vila i 1 minut däremellan och byt sedan till nästa drag.
Underkroppsträning:
9.Blast i underkroppen
Tid: 8 minuter
Utrustning: ingen
Den här 8-minuters trevisningen explosion i underkroppen från fitnessinstruktör CJ Frogozo är utformad för att inspirera till rörelse de dagar då arbete eller livet i allmänhet håller dig limmad på ett säte. Även om glutes och ben är de främsta målen, får Frogozo armarna inblandade och håller hjärtfrekvensen uppe med korta hjärtutbrott.
10.Pilates for Legs and Deep Core
Tid: 10 minuter
Utrustning: matta
Detta Pilates-serie för ben och djup kärna hjälper till att främja stabilitet och tona musklerna. Allt du behöver för att skörda fördelarna är 10 minuter, din egen kroppsvikt och en matta. Med hundratals, teasers och samlingar (för att nämna några) är rörelserna enkla att följa men ändå utmanande.
elva.Träning i innerlåret
Tid: 20 minuter
Utrustning: matta
Inre lår ses ofta som en annan svåråtkomlig muskelgrupp. Men detta 20-minuters innerlår kretsen är säker på att skjuta upp området (med bonus lägre ab uppmärksamhet). Slutför de fem drag i 1 minut vardera, och när du är klar med den första uppsättningen, gör allt om igen. Gör dig redo att känna brännskadorna.
Överkroppsövningar:
12.Armfokuserad Barre-rutin
Tid: 5 minuter
Utrustning: små vikter
Slutför dessa fyra barre- och balettinspirerade armrörelser med eller utan små handvikter (1 till 3 pund). Medan biceps och triceps är huvudfokus här, kommer dessa små rörelser också att stärka övre rygg och axlar.
13.Kroppsvikt tillbaka träning
Tid: 15 minuter
Utrustning: ingen
Baksidan får kanske inte lika mycket uppmärksamhet som kärnan, men den är lika värdefull. Delta i dessa fem kroppsvikt endast ryggövningar kan förbättra hållning och ge stöd för långa dagar sitter vid ett skrivbord —Som många av oss tillbringar merparten av våra dagar nyligen.
14.Face Yoga
Tid: 5 minuter
Utrustning: ingen
OK, så det här riktar sig mot över-, överkroppen — men ansiktsyoga (som naturligtvis böjer ansiktsmusklerna) är ett legitimt träningspass. Rörelsen hjälper till att främja ungdomlig, glödande hud genom att tona nacken, käken och kinderna. Mer än det? Ansiktsyoga är en handling av självkärlek och egenvård, enligt Face Yoga-metod skapare Fumiko Takatsu .
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
