3 vanor du måste börja göra omedelbart för att öka din ämnesomsättning*

Metabolism hänvisar till de processer som din kropp genomgår för att förvandla det du äter och dricker till energi du lagrar eller använder. Om du har problem med att balansera blodsockret, sänkande kolesterol , att få muskler eller förlora fett, då kan din ämnesomsättning använda mer stöd. 

När du kan kalibrera din ämnesomsättning kan ta tid (Till exempel betraktas hälsosättningsförlust ofta inte mer än ett pund i veckan, och det kan ta tre månader att börja se förändringar i kolesterolnivåer), Vissa metabolismstödande vanor börjar arbeta på första dagen. Och deras inverkan ökar bara med tiden. 

Det här är tre vanor du kan implementera nu för att börja förbättra din ämnesomsättning ASAP.  

Öka proteinintaget och nedre kolhydrat 

Att äta tillräckligt med protein är en avgörande del av att förbättra metabolisk hälsa . Protein är ett mycket mättande makronäringsämne och hjälper trottoarkant och överätning. Dessutom hjälper måltider med hög protein stabilisera blodsockernivån 1 Efter en måltid - som ger dig konsekventa energinivåer tills du äter igen. 

Men protein riktar sig också till en mer underskattad del av din ämnesomsättning: Matens termiska effekt 2 . Detta hänvisar till energin (aka kalorier) som kroppen använder för att smälta mat och göra den redo för användning eller lagring. Protein har en hög termisk effekt (Cirka 20-30%), så kroppen spenderar betydligt mer energi på att smälta, absorbera och metabolisera protein efter en måltid jämfört med kolhydrater eller fetter. 

Det betyder att om du äter 100 kalorier värt protein, kommer du att bränna upp till 30 kalorier som bara smälter det. Fett har en termisk effekt på cirka 0 och kolhydrater har en 5-10% termisk effekt - Så kroppen spenderar mycket mindre energi på att smälta dessa livsmedel. 

Sammantaget kan du förbättra effektiviteten i din ämnesomsättning genom att bara flytta sammansättningen av din diet. 

Ökande källor till magra proteiner ( som dessa ), minska raffinerade kolhydrater (som vitt bröd och pasta, sockerhaltiga spannmål, kex, chips och sötade drycker) och begränsar överskott av fett (som stekt mat) kan  förbättra blodsockret  Och kalorin brinner nästan omedelbart. Och efter detta ätmönster resulterar i ännu djupare effekter. 

Sammantaget, sträva efter en minimum av 100 gram protein per dag (du behöver troligen mer och kan Lär dig mer om dina individuella behov här )  

Relaterad läsning: En nollspänningsguide för att äta mer protein och njuta av dina måltider

711 nummer nummer

Försök riktad tillskott

Riket metabolismförstärkning är inte ny - dock är de flesta av dessa produkter under sina utlovade påståenden. 

Det finns kliniskt studerade växtextrakt med metaboliska fördelar inklusive: 

• Fältdruvekstrakt: Denna lite kända växt främjar Friska blodtrycksnivåer och matsmältningen och absorptionen av fetter och kolhydrater.*
• Cayenne Pepper Extract: Capsaicin är den aktiva ingrediensen i Cayenne, och att ta den som ett tillskott har visat sig stödja kroppssammansättning och Aptitkontroll. *
• Grönt te -extrakt (EGCG och koffein): Grönt te är en av de friskaste dryckerna där ute. Att isolera antioxidanten EGCG och koffein stöder en balans mellan energiintag och utgifter 3 . 

Det är därför MindbodyGreen tappade upp dessa fyra ingredienser. När det tas konsekvent kan det hjälpa till att begränsa begär och öka metabolismhastigheten och kalorinförbränningen efter en vecka.*†

Efter sex veckor hjälper det att stödja en hälsosam kroppsvikt, kroppssammansättning och blodsocker, och efter vecka 10 kan det rikta in sig på blodtrycket.*† 

Inget tillägg överträffar eller överträffar fördelarna med en hälsosam kost, men det rätta, vetenskapsstödda tillskottet som kan ge dig en fördel när du uppnår dina mål. 

Starta styrketräning minst två gånger i veckan 

De flesta fördelarna med styrketräning kommer från att hålla en Konsekvent schema över tiden . 

Styrketräning är det mest effektiva sättet att öka muskelmassan - ett viktigt sätt att förbättra din kroppssammansättning. Muskelvävnad är mer metaboliskt aktiv än fettvävnad, vilket betyder ju mer muskler du har, desto fler kalorier bränner du under dagen.

Att bygga muskler tar tid (minst flera veckors konsekvent träning), men det finns också några mer omedelbara metaboliska förmåner för styrketräning. 

Först kallas något syreförbrukning efter träningen 4 . Efter en tyngdlyftningssession (som naturligtvis sätter lite stress och tryck på dina muskler) kommer kroppen in i ett återhämtningstillstånd. Detta ökar hastigheten för syreintag för att fylla på vad som förlorades i blodomloppet och musklerna under träningen. 

I flera timmar efter ett träningspass 5 , Denna process ökar bränningen i kalori och fett. På lång sikt ökar det metabolism. 

För att inte nämna, att lyfta vikter kan förbättra humöret och minska depressiva symtom .  

Nytt för styrketräning?

Takeaway

Även om att förbättra din metaboliska hälsa är mycket beroende av vana konsistens över tid, kan det vara mer motiverande att starta en vana när du vet vad de omedelbara vinsten är. När det gäller att öka din ämnesomsättning, äta mer protein och stärka hjälper dig på kort och lång sikt.*