8 tecken på att du kan ha ett försvagat immunsystem och vad du ska göra åt det

I denna nya era av coronavirus är immunitet verkligen högst upp i tankarna. Som det borde vara - trots allt är en frisk kropp beroende av ett starkt immunförsvar, vilket hjälper oss att avvärja inte bara virus som covid-19 men också patogena bakterier och parasiter.

Medan stödja immunsystemet är viktigt, det väcker frågan: Hur vet vi om vårt immunförsvar i första hand släpar?

Kroniska sjukdomar eller autoimmuna sjukdomar är de mest uppenbara riskfaktorerna för nedsatt immunitet. Men 'det finns definitivt saker livsstilsmässigt som kan ge dig infektion', säger Randy Horwitz, M.D., Ph.D. , immunolog och medicinsk chef för Arizona Center for Integrative Medicine. För den allmänt friska befolkningen utan underliggande medicinska tillstånd kan dessa inkludera en ohälsosam kost, ett högspänningsjobb eller en hemmamiljö och dålig sömn .

Alla dessa faktorer kan i sin tur leda till fysiska och till och med psykologiska manifestationer (tänk ofta att bli sjuk eller känna dig kroniskt överväldigad och utmattad) som kan indikera att din immunhälsa är mindre än idealisk.

Nedan bryter experter ner dessa och andra varningsskyltar - och hur man ger ditt immunsystem lite extra TLC.

Potentiella tecken på ett svagt immunförsvar.

Det är viktigt att komma ihåg att tecknen och symtomen nedan inte är det specifik till ett försvagat immunförsvar - de kan också vara relaterade till ett antal andra faktorer eller hälsotillstånd. Till exempel kan du bli sjuk hela tiden eftersom du har en dagis som ständigt tar hem otäcka bakterier. Eller så kan du ha kronisk diarré eftersom du fortsätter att äta mejeriprodukter och faktiskt är laktosintolerant.

858 nummer

Men här delar experter inblick i hur dessa tecken relaterar till ett försvagat eller beskattat immunsystem, och vad du kan göra åt det:

1. Du får ständigt förkylningar och symtomen varar för alltid.

'För allmänheten, för människor som blir sjukare oftare med förkylning eller influensa eller till och med lunginflammation, betyder det vanligtvis att det finns en viss nedbrytning i immunsystemet', säger Heather Moday, M.D. , läkare och integrativ immunolog.

Enligt CDC , anses det normalt för vuxna att få två till tre förkylningar per år; och de flesta människor återhämtar sig på sju till tio dagar. Hos friska människor är det gott om tid för din kropp att utveckla antikroppar och bekämpa sjukdomen. Men om det tar längre tid att återhämta sig - eller om du fortsätter att bli förkyld, sinusinfektioner, öroninfektioner eller verkligen några infektion - ditt immunsystem kämpar för att hålla jämna steg.

Prova detta: När du har en ihållande infektion, gå till din läkare för att vara säker. Vidta åtgärder för att stödja din kropp på så många sätt som möjligt, från att minska stress till att få mer sömn till att äta en näringsrik kost. Vissa tillskott som zink, D-vitamin, C-vitamin och medicinska svampar kan också ge ditt immunsystem den kanten det behöver, säger Moday.

två.Du är ofta utmattad och din sömn är inte konsekvent.

Om du inte har god sömnhygien och hänger mindre än åtta timmars kvalitetsöppning per natt saknar du några ganska stora fördelar - och du kan ganska mycket garantera att din immunfunktion inte är optimal.

Melatonin, det hormon som kroppen släpper ut när det blir mörkt så att du blir sömnig, är faktiskt också en väldigt viktig immunförmedlare. 'Det får vissa immunceller att frigöra cytokiner, som i sin tur aktiverar immunceller för att bekämpa infektioner', säger Moday. 'Så när vi sover har vi ofta mer rekrytering och aktivitet av vissa vita blodkroppar som makrofager och neutrofiler, och naturliga mördarceller (NK), som är antivirala och anticancer.'

Subpar sömn, å andra sidan, kan undertrycka aktiviteten hos dessa celler, och 'vi ser också mindre kraftiga antikroppssvar - vi skapar inte antikroppar också', säger Moday.

Prova detta: Din bästa satsning är att få minst sju till åtta timmars sömn per natt. Att skapa en konsekvent läggdagsrutin och att minimera ljusexponering och skärmtid på kvällarna kan vara till hjälp. Om du slänger och vänder på natten, överväga ett magnesiumtillskott för att främja kvalitetssömn.

3.Dina stressnivåer är utanför diagrammen.

Om dina arbetskrav är nötter och du känner dig ständigt fast i kamp-eller-flyg-läge, är chansen stor att din kronisk stress bråkar med ditt immunförsvar. Som med dålig sömn kan kronisk stress minska rekryteringen och effekten av vissa immunceller och hindra kroppen från att montera det optimala antikroppssvaret, säger Moday.

En studie visade faktiskt att studenternas immunitet minskade under en stressande tre dagar lång tentamenstid. De producerade färre NK-celler och deras infektionsbekämpande T-celler var mindre lyhörda.

Överdriven stress betyder också att alltför höga nivåer av 'stresshormonet' kortisol pumpar genom ditt system, vilket 'kan försvaga immunförsvaret genom att försvaga väl immun barriär, säger Moday. 'Det gör det specifikt genom att sänka en antikropp som heter IgA, som leder alla våra slemskikt genom matsmältningskanalen och fungerar som en första skyddslinje.' När detta händer kan virus lättare invadera genom tarmkanalen.

Prova detta: Om du inte kan komma ur din stressiga livssituation eller ditt jobb, införliva en daglig vana som kräver uppmärksamhet som meditation, andningsarbete (prova detta andningsövning ), eller yoga . Att få tillräcklig sömn går också långt för att minska stress.

Fyra.Du känner dig deprimerad eller har nyligen mött en förlust.

Depression och sorg är andra exempel på känslomässiga stressorer som kan försämra immunförsvaret. Faktum är att det finns ett helt fält av immunologi som kallas psychoneuroimmunology, som undersöker sambandet mellan känslorna och immunsystemet.

'I en berömd studie , [forskaren] gick till människor som just förlorat sina partners eller makar på sjukhuset och drog blod, och han visade att extrem sorg är kopplad till en akut minskning av immunreaktiviteten, säger Horwitz. 'Så dina B-celler och T-celler är inte lika lyhörda i perioder av extrem stress och sorg.'

Dessutom även mild depression bland äldre människor kan undertrycka immunförsvaret, och känslor av ensamhet och isolering har kopplats till försvagad immunitet hos studenter.

Prova detta: Livsstilsfaktorer som regelbunden träning och a näringsrik kost kan hjälpa till att förbättra mental hälsa och minska känslomässig stress, men om du verkligen kämpar kan du söka hjälp av en terapeut eller annan mentalvårdspersonal.

5.Du har kronisk diarré eller andra GI-problem.

Kronisk diarre kan indikera ett försvagat immunförsvar av flera anledningar. För en kan din diarré potentiellt orsakas av en infektion eller en parasit - och om du bara inte verkar skaka den kan det vara en indikator på att din kropp inte har tillräckligt starkt immunsvar för att döda den, säger Moday .

Kronisk diarré kan också orsakas av ett dysbiotiskt eller obalanserat mikrobiom, där vissa bakterier sprider sig när de inte borde. Detta kan främja inflammation, minska tarmfodrets integritet - som båda försämrar immuniteten. Tänk på det: Om 70% av kroppens immunsystemsvävnad finns i tarmen, så det är vettigt att ohälsosamma obalanser här skulle ha efterklangseffekter på den totala immuniteten.

Kronisk diarré - oavsett orsak - kan också hindra dig från att absorbera näringsämnen. Om du till exempel inte absorberar tillräckligt med fett kan det i sin tur hindra dig från att absorbera fettlösliga näringsämnen optimalt, inklusive vitamin D. , som spelar en nyckelroll i immunhälsan.

Prova detta: Låt dig checka ut av din läkare för att se om du har en infektion eller parasit (kronisk diarré alltid garanterar läkarbesök). Du kan också stödja tarmmikrobiomet, och därmed övergripande immunhälsa, genom tar en probiotisk och äta en mängd olika fiberrika växtfoder —Idealt de som är färgglada eftersom polyfenolpigment är till hjälp för tarmen, säger Moday.

24 februari zodiakompatibilitet

6.Din kost innehåller mycket socker eller raffinerade kolhydrater.

'När du äter en kolhydratdiet eller konsumerar raffinerade kolhydrater och socker, sätter du ditt immunförsvar i en nackdel', säger Ali Miller, R.D., L.D., CDE , registrerad dietist och certifierad diabetesutbildare.

29 dec stjärntecken

Enligt Miller - och den vetenskapliga forskningen - finns det två mekanismer där immunsystemet hindras av blodsockersökningar:

• 'När ditt blodsocker spikar, fungerar funktionen av vita blodkroppar [del av medfödda immunförsvar ] reduceras, och detta påverkar vårt immunsystems förmåga att bekämpa patogener, säger Miller. En studie i American Journal of Nutrition fann att effektiviteten av vita blodkroppar har bara 50% effektivitet efter en till två timmars sockerätning, och denna effekt varar upp till fem timmar.
• 'T-celler, vilka är cellerna som reglerar förvärvat eller inlärat immunsystem , hindras också när insulinnivåerna är förhöjda i överskott , säger Miller.

Din vikt är en annan sak att tänka på - särskilt om du faller i kategorin överviktiga och / eller har en hög kroppsfettprocent. Adipocyter (eller fettceller) är proinflammatoriska och driver insulinresistens, vilket försvagar immunsvaret.

Prova detta: Börja äta en hel mat, näringstät diet rik på hälsosamma fetter, antioxidanter och lågt tillsatt socker och raffinerade kolhydrater. De bemyndigande nyheterna: Du behöver inte gå på en kraschdiet eller gå ner i galna mängder av vikt för att se en immunfördel om du är överviktig. 'De förändringar du gör nu kan få en ganska snabb inverkan, säger Miller. Studier stöder att insulinresistens kan börja förbättras så lite som nio dagar , så varje bit räknas. '

7.Din hud är ofta kliande, inflammerad eller långsam att läka.

Huden är ofta ett fönster in i vad som händer i kroppen - inklusive immunförsvaret, som kan reglera inflammation och påverka barriärfunktionen och hudens mikrobiom.

'Nyligen forskning har betonat att immunsystemet påverkar de typer av mikroorganismer som lever på din hud och påverkar din risk för sjukdom, säger Keira Barr, M.D. , holistisk och styrelsecertifierad hudläkare. 'Så när immunförsvaret försvagas kan det dyka upp på huden som eksem; allergiska reaktioner; dålig sårläkning; bakterie-, svamp- och virusinfektioner som herpes - och beroende på hur svagt immunsystemet är kan det drabbade området vara lokaliserat eller utbrett. '

Hudsymtom relaterade till immunsystemet kan manifesteras av ett antal skäl. Till exempel en dålig kost och stress, vilket kan orsaka immunsuppression och göra din hud mer sårbar för problem, säger Barr.

Prova detta: Ta upp dessa problem på hudnivå och inifrån. Att använda mjuka, parfymerade produkter för personlig vård, inklusive rengöringsmedel och rengöringsmedel, och hålla huden fuktad, kan hjälpa till att stödja ett hälsosamt hudmikrobiom. Att vidta åtgärder för att minska stress och förbättra din kost hjälper också till att stödja immunförsvaret och öka hudens förmåga att vara motståndskraftig.

8.Du har druckit mer alkohol än vanligt.

Om din alkoholkonsumtion har ökat sedan början av coronaviruspandemin, finns det mer än några få anledningar att minska. Men eftersom det rör immunitet, 'även om du inte är alkoholist, försvagar alkohol faktiskt vita blodkroppar', säger Moday. 'Det orsakar också mycket inflammation i tarmen, vilket kan störa den tarmimmunbarriären.'

Prova detta: Ingen kommer att säga att du inte ska ta ett avslappnat glas vin då och då, men om du har lutat dig på alkohol för att stressa (och du verkligen inte skulle vara ensam), överväg ett hälsosamt stressbustande alternativ som fullspektrum hampextrakt . Och om dricka handlar mer om ritualen, överväga att smutta på kombucha eller en spritfri hantverkscocktail istället.

Hur man stöder ditt immunförsvar naturligt.

Tecknen ovan är några av de mer uppenbara indikatorerna för att ditt immunförsvar kan vara svagt - eller att det kan bli snart. För att få det tillbaka i stridande form kan de föreslagna livsstilsförändringarna göra Allt skillnaden. Här är en sammanfattning, plus några fler sätt att stödja ditt immunförsvar :

• Sikta på minst åtta timmars sömn per natt.
• Minska stress genom mindfulness-metoder som djupandning eller yoga.
• Skala tillbaka på socker och raffinerade kolhydrater, och fyll på näringstäta hela livsmedel - tänk på gör lunch till din största måltid av dagen också.
• Om du alltid blir sjuk, ge din kropp extra stöd i form av näringsämnen som vitamin D, vitamin C, zink, probiotika och medicinska svampar.
• Andas genom näsan istället för din mun (konstigt men sant!).
• Flytta din kropp varje dag - träning främjar förbättrad cirkulation och syresättning, vilket hjälper blodceller att göra sitt jobb.
• Minska ditt alkoholintag och hitta hälsosammare sätt att kyla, som hampa .
• Hantera alla underliggande hälsotillstånd du kanske har.

Åh, och glöm inte att tvätta dina händer ! Det rådet blir aldrig gammalt.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: