8 sätt att hantera röd, inflammerad hud - hudvård till kosttillskott

Känslig, inflammationsbenägen hud kännetecknas av en känslig fuktbarriär som gör att den är känslig för torrhet, flingning och irritation. När konventionell dermatologi visar sig vara alltför aggressiv för dessa hudtyper, är holistisk hudvård, som betonar barriärhöjning och antiinflammatorisk behandling inifrån och ut, ofta nyckeln till att hantera symtom.

1.Bygg upp hudbarriären.

Hudbarriären är ansvarig för både skydd och fuktretention; hud med dålig barriärfunktion är extra sårbar för irritation och inflammatoriska reaktioner. 'Liknar begreppet' läckande bra , '' vi kan också utveckla '' läckande hud '', säger holistisk hudläkare Mamina Turegano, MD, av Sanova dermatologi , som förklarar att kronisk torrhet via transepidermal fuktförlust då kan leda till inflammation - förvärrar olycklig hud. En skadad hudbarriär tillåter också mikrober, allergener, irriterande ämnen och föroreningar tränger lättare in i dermis och orsakar inflammation och rodnad.

Det är därför viktigt att skydda och förbättra fuktens barriär i din hud. Använd barriärförstärkande ingredienser. Här är en lista över de bästa hudbarriärförstärkande aktiva att leta efter:

• Ceramider : Ceramider är lipider som reglerar vår hudcellsfunktion. Utan rätt förhållande av ceramider kan hudens barriär äventyras, vilket leder till torrhet, klåda och irritation.
• Manuka honung : Denna naturliga ingrediens är känd för sina naturliga läkningskrafter. Forskning visar att det är effektivt för att främja vävnadsreparation , balansera din hudmikroflora och hantera fuktinnehåll.
• Niacinamid : Vitamin B3 har visat sig förbättra epidermal barriärfunktion vid applicering topiskt.
• Squalane : Squalane är en naturligt förekommande del av vår talg (oljan på huden), så genom att fylla på den kan du hjälpa till att reparera hud som tidigare irriterats av oljestrippprodukter.

två.Sök efter antiinflammatoriska aktiva ingredienser.

Tillsammans med att bygga upp din hudbarriärstyrka, bör du också titta på antiinflammatoriska medel (de går ofta hand i hand). Börja med antioxidanter— se våra favoriter här —Som de neutraliserar oxidativ stress , den främsta orsaken till inflammation. Några andra holistiska hudvårdsfavoriter är gurkmeja (dvs curcumin), växtoljor (dvs oliv, argan , safflor, solrosoljor), Asiatisk gnista (dvs. gotu kola), komfrey och hampa eller CBD. Judit Konrad , Doktor, farmaceut och kosmetisk kemist, konstaterar att hudens immunceller har CB2-receptorer som binder till hampa eller CBD, vilket antyder att hudens återgång till homeostas via vår kropps egen endokannabinoid systemet.

3.Undvik ingredienser som avlägsnar och irriterar din barriär.

Tureganos främsta ingredienser att undvika är vanliga kontaktallergener som dofter, konstgjorda färgämnen och konserveringsmedel metylparaben . Du kommer också att undvika andra tillsatser, som mjukgörande ftalater och alltför hårda sulfatrengöringsmedel som kan skada hudbarriären. En läckande barriärs höga permeabilitet innebär också att hårda aktiviteter - inklusive det ständigt populära retinol och exfolierande syror - kan orsaka eller förvärra irritation. Vissa hudläkare rekommenderar att man undviker alla kemiska exfolierande medel (dvs. glykolisk, mjölksyra, salicylsyra, citronsyra) om huden är irriterad eller mycket känslig. Glykolsyra, med sin lilla molekylstorlek, kan vara särskilt försvårande för huden. Kom ihåg: Din hudens talg är ditt bästa skydd. Hårda ingredienser som rensar huden av dess naturliga oljor är inte svaret för din hudtyp.

Fyra.Ta kosttillskott.

Kosttillskott som kan hjälpa till att hantera övergripande kroppsinflammation bör ha en positiv effekt på din hud. * (Turegano säger att du kommer bäst att få ett skräddarsytt tillskott, så rådfråga din läkare.) Några bra ställen att börja:

818 ängel nummer kärlek

• Vitamin D : Det fungerar hantera frisättning och spridning av cytokiner ―Kemiska budbärare som initierar inflammation. *
• Hampa : Dess fytokannabinoider har visat sig aktivera det endokannabinoida systemet i huden , lugnande uppblåsningar och hantering av normal produktion av fet talg. *
• Probiotika : Detta kan hjälpa till att hantera problem som eksem, akne, allergisk inflammation och överkänslighet genom att stödja tarmen och hudmikroflora . *
• Chlorella: Denna näringstäta ingrediens har visat sig minska total inflammation och främja sårläkning . *
• Gurkmeja : Gurkmeja hämmar produktionen av proinflammatoriska gener , blockerar den inflammatoriska responsvägen. *
• Omega-3: Denna fettsyra hanterar inflammation och ger din hud viktiga byggstenar för friska hudceller. *
• Kollagen : Kollagen och elastin är de viktigaste strukturella komponenterna i din hud - utan dem kan din hud inte fungera ordentligt. Hydrolyserade kollagentillskott har visat sig främja din kropps naturliga produktion av dessa proteiner . *

Om du är en te person, herbalist Lori Barron , mästare i kinesisk medicin, rekommenderar också att man dricker te som innehåller marshmallowrot, hala alm och cordyceps-svampar - vid rumstemperatur (för att undvika alltför heta temperaturer, vilket hon säger kan förvärra rodnad).

5.Eliminera mat som orsakar inflammation.

'Hud är en manifestation av det inre tillståndet, så spendera tid på kost och kosttillskott snarare än bara aktuella ämnen', säger Turegano. 'Hos vissa patienter kommer jag också att beställa ett matkänslighetstest.' Även utan testning finns det allmänna livsmedelsriktlinjer att följa. Hon delar att akne drabbade vill undvika mejeri , vassle och bearbetat socker (inklusive livsmedel med en högt glykemiskt index ). För båda eksempatienterna föreslår Turegano att eliminera mejeriprodukter och ibland gluten . När det gäller rosacea-drabbade är en överträdare alkohol .

6.Ät en balanserad diet.

Vi vet att det är extremt svårt att eliminera kosten - så mycket att det hjälper när du kan flytta ditt fokus till det du införlivar i din kost snarare än på vad det nu saknar. 'Jag uppmuntrar totalt sett en helmat, växt-tung diet', instruerar Turegano. Hon stöder att äta flera portioner grönsaker och frukt till varje måltid. Turegano tillägger att det finns starka bevis som tyder på att medelhavsdiet kan hjälpa till med det, eftersom kosten prioriterar växtbaserad ätning, med daglig konsumtion av grönsaker, frukt, fullkorn och hälsosamma fetter.

'Jag uppmuntrar också en diet rik på prebiotiska och probiotiska livsmedel och hälsosamma fetter', säger hon. Prebiotika är i grunden livsmedlet för probiotika, de 'friska' bakterierna som utgör en balanserad hud- och tarmmikrobiom. Tänk vitlök, lök, kikärter, jästa livsmedel som kimchi, liksom olika grönsaker, frukt och baljväxter. När det gäller hälsosamma fetter kan du vända dig till lax, kokosolja, avokado, extra jungfruolja och mer.

7.Prova rött ljusterapi.

Ljusterapi har blivit extremt populärt i hälsoutrymmet, med fördelar från hårväxt till immunstöd. Vid hudvård används rött ljus för att stimulera kollagen, främja sårläkning och för att mildra inflammation. De olika fototerapier - inklusive UVB-ljus - har visat sig vara särskilt terapeutiskt för psoriasis-drabbade, medan lågnivå laserterapier har visat sig vara fördelaktiga vid hudläkning och hantering av inflammatoriska sjukdomar.

8.Tender till din emotionella hälsa också.

'Inflammation utlöses ofta av din mentala hälsa, som oftast härrör från stress och ångest [både] fysisk och emotionell', börjar Konrad. Hon förklarar att intensiva, stressiga känslor får kroppen att utsöndra kortisol och andra hormoner som utlöser inflammation. 'Hudens svar [är] vår kropps sätt att låta oss veta att den behöver vår uppmärksamhet.'

I synnerhet kronisk stress håller kroppens produktion av kortisol i överdrift , som kommer att synas på huden. Det finns till exempel en stark koppling mellan kortisol och utveckla hormonell akne , som är väl undersökt och kontrollerat av hudvårdsexperter. Som med så många andra hälsoproblem kan inflammatoriska hudförhållanden förbättras med god, gammaldags stressreducering och egenvård.

cancer och jungfrun själar

Poängen.

Genom att behandla inflammerad, reaktiv hud internt och externt kan du lindra rodnad, torrhet och irritation. Oavsett om din känsliga hud är ett resultat av alltför hårda hudvårdsprodukter, ett kroniskt tillstånd eller om det bara är din hudtyp, det finns sätt att hantera dina symtom — och rikta orsaken.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: