Hoppa över koffeinet med denna naturligt energigivande dryck

Hur hypar du dig för ett träningspass? Tja, många människor sträcker sig efter före träning kosttillskott. Dessa pulver är fulla av (ofta tvivelaktiga) föreningar som påstår sig ge dig energi snabbt - och oh boy gör de. 

Så visst kan du känna dig som Stålmannen som går in på gymmet efter att ha tagit ett, men senare samma dag kommer du förmodligen att känna dig nervös innan du blir helt trött.

Här är vad du behöver veta om biverkningar före träning och hur du kan göra ett mer naturligt alternativ hemma.

Vanliga biverkningar av kosttillskott före träning

Många biverkningar före träning kan spåras tillbaka till dess (ofta) oerhört höga koffein innehåll.

aries manlig skorpion kvinna

Populära pre-workouts tenderar att spela runt 250 till till och med 350 milligram koffein per portion (för referens, en kopp kaffe innehåller cirka 100 milligram). 

En studie publicerad 2019 fann det 14% av folket 1 intog två eller flera portioner åt gången, och 18 % av människorna sa att de tar tillskottet mer än en gång om dagen. 

Det där koffeinet eskalerar snabbt hela dagen – speciellt för dem som också dricker kaffe, te eller energidrycker. 

Den vanligast rapporterade bieffekter 1 av användning före träning inkluderar: 

• Hudreaktioner (utslag, irritation, klåda, etc.)
• Ökad hjärtrytm
• Illamående
• Ljushet 

Och koffein är inte den enda boven. Riktigt höga mängder av B-vitaminet niacin kan leda till hud spolning , och höga doser av beta-alanin (en aminosyra som vanligen finns i före träning) kan leda till stickningar eller klåda.

Den 2019 års studie fann också det kvinnor var mer benägna att rapportera 1 dessa biverkningar än män, trots att de konsumerar mindre före träning åt gången. 

21 februari zodiakompatibilitet

Redaktörens anteckning

Ditt bästa koffeinfria ergogena tillskott

Ett bra energihöjande tillskott (sans koffein) förknippat med nästan inga biverkningar är kreatin. 

Kreatin kosttillskott är väl undersökta för att förbättra muskelstyrka , hjälpa till att bygga muskler och stödja din muskelenergiförråd 2 .* Ny forskning visar också att det är fördelaktigt för dig hjärna .*

mindbodygreen's parar den optimala dagliga dosen kreatin (5 gram) med 2 gram av aminosyran taurin. Nu kanske du känner igen taurin från en etikett på en energidryck eller från ditt nuvarande träningspass.

Denna aminosyra spelar en nyckelroll i muskelfunktionen. Det hjälper minska laktatnivåerna 3 (vilket hjälper dig att driva igenom en övning längre och med högre kapacitet). 

Även om du kan ta kreatin och taurin när som helst på dygnet för att dra nytta av dessa fördelar, ger de en fantastisk före träning. 

augusti astrologiska tecken

Hallonlime pre-workout 

Ingredienser:

Gör 1 portion

• ½ kopp färska (eller tinade) hallon 
• Saft av 1 lime
• 1 kopp kallt, filtrerat vatten
• Ringla agavesirap (valfritt) 

Metod

1. Blanda alla ingredienser i en mixer och mixa tills det är slätt.
2. Drycken ska vara något skummande och strukturerad (tack vare fibern i hallonen).
3. Om du vill ha en slät, vattenliknande konsistens, kör vätska genom en fin sil.

Redaktörens anmärkning:

Takeawayen

Mycket koffeinhaltiga kosttillskott före träning kan komma med några otäcka biverkningar och är inte för alla.

Om du letar efter lite extra energi (för träningen och efter), kan en vara en mycket bättre passform.