Olympic Sprinter Allyson Felix delar sin kärnrutin + hur hon stannar motiverad

Om en sak är säker på 2020 är det att absolut ingenting gick enligt planen. Och för Allyson Felix håller den känslan verkligen. Den fyra gånger olympiska sprintern tränade för de olympiska spelen 2020 när pandemins hem-hem-beställningar trädde i kraft tidigare i år. Kort därefter sköts sommar-OS fram till 2021.

'När du tänker på springa och tävla , det finns en sådan uppbyggnad och en sådan process, du spenderar så mycket tid på att förbereda, säger hon till lifeinflux i en intervju. 'Att göra allt arbete och inse att loppet inte händer är riktigt svårt.'

Men besvikelsen hindrade inte den sexfaldiga olympiska guldmedaljen från att fortsätta med sin träning. 'Jag gav mig själv utrymme för bedröva förlusten , att känna det och uppleva det, säger Felix. Och därifrån bestämde hon sig för att ändra tankesättet. 'Jag tog mig tid, sedan var jag tvungen att räkna ut: Vad är mitt nya mål; vad är den nya planen att komma dit; hur kan jag göra det ännu bättre nu? '

Nu håller Felix på att träna för nästa års spel - och hennes regim är minst sagt imponerande. Här delar hon hur hennes träningsschema ser ut, hennes återhämtningsrutin och hur hon driver sin kropp för framgång.

Hennes träningspass inkluderar en blandning av löpning och styrketräning.

Detta kommer troligen inte som någon överraskning, men som olympiker tränar Felix ... mycket. 'Vanligtvis [jag tränar] cirka fem timmar om dagen', delar hon. Tre av dessa timmar involverar löpning på banan eller på vägen - hon är också med på mellansträckträning, hastighetsarbete och teknik.

Förutom att springa träffar Felix gymmet för styrketräning , vanligtvis fyra dagar i veckan. 'Jag tillbringar ungefär en och en halv till två timmar där inne med allt mitt styrka - mycket plyometrics, många olympiska liftar och saker med min egen kroppsvikt', säger hon. Allt detta hjälper hennes kropp att hålla sig stark och funktionell för optimal körprestanda.

Kärnarbete är avgörande.

En viktig del av Felix styrketräning är kärnarbete . 'Det är förmodligen 30% av övningarna jag gör i gymmet, och jag gör alltid lite extra hemma.' Det beror på att 'Core är så viktigt, särskilt för en sprinter', säger hon.

66 som betyder ängel

När det gäller hennes övningar? Felix är ett stort fan av klassiker kärnövningar som ryska twist och cyklar . 'Jag gör också mycket bordläggning och pikar upp, säger hon och tillägger att hon älskar att integrera variationer på plankan som verkligen utmanar hennes stabilitet.

Ett exempel: 'Jag lägger mina underarmar på en stor träningsboll och fötter på en låda, skjuter sedan knäet mot bröstet och fokuserar verkligen på att isolera den kärnan.'

Återhämtning är lika viktigt som träning.

Felix är inte bara dedikerad till sitt träningsschema, men hon är också flitig med sin återhämtningsrutin. ”För mig ser det ut som isbad efter en intensiv session skumrullning och massagesticka och stretching, säger hon. 'Jag ser till att jag verkligen är det stretching före träning , efter träningspass och när jag har tid hemma för att verkligen komma in i dessa muskler. '

På en aktiv återhämtningsdag kan Felix gå längre - där hon också håller kroppsbevarandet i åtanke. '' Under de här vägarna älskar jag att använda Dr Scholls prestationsstorleksanpassade löpar sulor —De ger komfort, bågstöd och är ett annat område där jag kan hjälpa förhindra skada ,' hon säger. 'Jag ser det också som ett bidrag till min återhämtning.'

Felix är också säker på att ta en hel fridag när hon kan få kiropraktikjustering eller massage. Utöver den fysiska återhämtningen tjänar dessa dagar också som en mental uppdatering. 'Den dagen jag har ledigt försöker jag verkligen få av. Jag tänker inte på träning; Jag tänker inte på racing; Jag försöker verkligen låta tankarna vila, säger hon. 'Det är hur jag börjar mina dagar också; jag har en tacksamhetsdagbok , och jag fokuserar bara på att koppla bort allt arbete och intensitet. '

Dessutom tar Felix en ledig ledighet varje säsong, vilket hon säger verkligen hjälper. 'Jag tror att det har hjälpt mig att ha lång livslängd [i sporten] och känner mig fortfarande upphetsad över det', säger hon. 'Det är viktigt att ta ett steg tillbaka och ha andra saker i livet du tycker om - min familj hjälper verkligen till med det.'

Hon lagerför sitt hem med hälsosamt bränsle.

När de olympiska spelen skjutits upp, bestämde sig Felix för att fokusera på hennes näring - för att bli ännu starkare när hon återvände till racing.

Som sagt, alla som tillbringade extra tid hemma i år vet att det att hålla sig till en näringsrik kost (utan ohälsosamt mellanmål) kan vara en utmaning. 'För mig bestämde jag mig för att allt jag tar med mig i huset måste vara bra för mig och driva min kropp', säger Felix. 'Så jag ser till att jag har färsk frukt i huset och går till Hälsosamma snacks som granola och yoghurt. ' Därifrån handlade det om att hålla sig disciplinerad, allt med hennes olympiska mål högsta.

Även om detta år kunde ha varit djupt nedslående, bestämde Felix att ta tillfället i akt att fokusera på 'små saker jag kan göra hemma för att bli ännu bättre när jag återvänder till racing', säger hon. 'Det är en tänkeskift och att fortsätta att driva framåt - det är inte att det aldrig kommer tillbaka, men det är vid ett senare tillfälle nu.'

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: