De 10 mest populära träningsrutinerna vi genomförde i år
Gymmedlemskapen tenderar att öka i början av varje nytt år och därefter minska när målen förändras och dagarna blir livligare. Det mönstret var särskilt sant i år men av mycket olika skäl. Alla tvingades stanna hemma och avstå från gymbesök, oavsett val.
När vädret tillät skiftades konditionen till maskerade promenader, jogging eller cykelturer. Under större delen av året litade människor dock på hemma träning för att stödja sin fysiska och mentala hälsa. Vi tog ihop data för att räkna ut våra läsares favorit mbg träningsrutiner från 2020, och dessa var topp 10:
nummer 87
1.10-minuters kärna och mer rutin
Bild avlivinflöde
Som en del av vårt nya mbg flyttar serier , detta 10 minuters rutin för kärnstyrka från Pilates instruktör Helen Phelan kombinerar fyra kärn- och ryggradsstödjande rörelser, som alla syftar till att få dig att stå hög, säker och smärtfri, säger Phelan.
Annons
två.Sex olika typer av pushups
Bild avStudio signatur/ Stocksy
För dem som redan behärskar standard pushup (eller bara var uttråkad av det), dessa sex pushup-variationer kom till hands. Oavsett om det är ett tillskott till en annan träningsrutin eller ensam, engagerar dessa pushups armarna och magen.
3.Motståndsband abs träning
Bild avKatie Dunlop
Mycket gymutrustning kan vara dyrt eller svårt att få tag på, men motståndsband är i allmänhet ett prisvärt och lätt att hitta verktyg. När människor började strumpa sina hem gym , detta motståndsband abs träning blev en häftklammer. Den bästa delen? Det är möjligt att göra alla fem drag utan bandet också.
Fyra.Yogaställningar för ischias
Bild avAbi Carver
Att sitta hela dagen kan leda till spänning och stelhet i kroppen, främst i höfterna. Även om smärtan inte nödvändigtvis leder till ischias, sökte många människor lindring från ryggsmärtor med dessa fem yogaställningar .
5.Fyrbensbenförlängning
Bild avHannah Schwob/ livinflöde
Detta fyrbenad benförlängning , demonstrerad av Pilates instruktör och grundare av B Metoden Lia bartha , engagerar hela kroppen på bara några minuter. Denna mikrorörelse är ett utmärkt alternativ för hektiska dagar när du inte har tid för en fullständig rutin.
6.Underarmsplanka
Bild avHannah Schwob/ livinflöde
20 mars tecken
En planka med rätt form riktar sig mot mer än bara kärnan. Flytta från handflatorna till underarmarna (aka a underarmsplankan ), demonstrerad av certifierad yogainstruktör och mbg-personal Amanda Quadrini , är ett säkert sätt att engagera hela kroppen. Behöver du en modifiering? Detta drag är fortfarande effektivt med knäna tappade till golvet. Letar du efter en utmaning? Pressa in ett yogablock eller pilatesboll mellan låren.
7.Kärnövningar för nybörjare
Bild avHelen Phelan
Frasen ' engagera din kärna 'kan vara förvirrande. Vad betyder det egentligen, och hur gör du det? Dessa nio nybörjareövningar är ett bra ställe att börja öka medvetenheten om de stabiliserande musklerna. Övningarna inkluderar både modifieringar och framsteg för människor i varje skede av deras fitnessresa.
8.En konditionsträning med 6 drag
Bild avKrista Stryker/ Krista Stryker
Skydd på plats betydde mycket mindre hjärt för de flesta. För att få upp hjärtfrekvensen utan löpband eller löpspår vände mbg-läsare sig till detta sex-flytta hemma cardio rutin . Det enda villkoret? Några av dessa mer aktiva rörelser, som burpees och bergsklättrare, kan störa grannarna på bottenvåningen. Om så är fallet, välj detta ingen hoppande HIIT-rutin istället.
9.Axelöppningsövningar och sträckor
Bild avHannah Schwob/ livinflöde
Spänningar lagras alltför ofta i nacke och axlar, och att sväva över en dator hela dagen hjälper verkligen inte. Dessa fem övningar och sträckor för axelöppning inte bara släpper den spänningen, men många av dem fördubblas också när hela kroppen rör sig.
10.Kroppsvikt övningar för att tona ryggen
Bild avmikrogen/ istock
Hitta dig själv med fokus på magmusklerna men försumma dina ryggmuskler? Inga problem. Smyga bara in några av dessa kroppsvikt övningar för att stärka och tona ryggen —Ingen utrustning behövs.
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
83 nummer
Dela Med Dina Vänner:
