32% av människorna har icke -alkoholisk fet leversjukdom - men den kan vändas

På MindbodyGreen rapporterar vi mycket om alla saker metabolisk hälsa , från farorna med hög blodsocker och insulinresistens mot de vanor du kan implementera för att förbättra din hälsa. Det är ingen hemlighet att förhållanden som typ 2 -diabetes och övervikt ökar. Men det finns ett relaterat tillstånd på ökningen som genererar mycket mindre surr (och som många kanske inte ens ansluter till metabolisk hälsa). Det är icke -alkoholisk fet leversjukdom (NAFLD). 

NAFLD beräknas påverka 32% av vuxna globalt 1 - Som referens är typ 2 -diabetes ungefär 10,5% och 16% 2 av människor lever med fetma. Och det är något vi behöver prata om. Här är vad du behöver veta om NAFLD och vad du kan göra för att förbättra din  leverfunktion (och kardiometabolisk hälsa). 

10 aug zodiac

Vad är NAFLD?

Nafld inträffar när för mycket fett ackumuleras i levern 3 - men orsaken till den fettuppbyggnaden inte är relaterad till alkoholkonsumtion . Istället är det bundet till saker som högkaloriintag, överskott av kroppsfett och insulinresistens-metaboliska problem-eftersom levern spelar en viktig roll i energibalansen. 

Dålig metabolisk hälsa skadar levern, eftersom det finns en ökning av mängden fett (aka triglycerider), och hormonella förändringar säger kroppen att lagra det fettet i levern över att bränna det fettet för energi. 

Denna fettansamling utvecklas inte nödvändigtvis till långsiktiga, icke-reversibla skador, men den anstränger levern och gör sitt jobb (inklusive avgiftning) mer utmanande. Det sätter också människor en högre risk för andra hälsotillstånd som diabetes och hjärtsjukdomar - och människor med dessa tillstånd är också med hög risk för NAFLD .

Men det kan snöboll om ogynnsamma livsstilsvanor upprätthålls. I allvarliga fall kan inflammation och skada uppstå i samband med fettuppbyggnad (kallad icke -alkoholisk steatos), vilket kan leda till cirrhos och till och med levercancer . 

20 november zodiaken

Vilka är tecknen på det?

Det svåra är att det finns väldigt få tecken på denna tysta sjukdom, och de flesta människor upplever inga symtom - särskilt i de tidiga stadierna. 

Sjukvårdsleverantörer kan titta på dina triglycerider och blodsockernivåer genom en blodprov För att utvärdera din risk för tillståndet.

Ett blodprov kan också mäta leverenzymer 4 som alaninaminotransferas (ALT) och gammaglutamyltransferas (GGT). Dessa biomarkörer ingår inte ofta i standardblodarbete, så de kan bara mätas som en del av ett leverfunktionstest om din vårdgivare tror att det är motiverat. 

Det är det som gör denna sjukdom så smyga - om du inte går till läkaren förrän du start För att känna sig symtomatisk på något sätt (som trött eller en tråkig smärta över den nedre högra sidan av revbenen) har sjukdomen utvecklats väsentligt.

Och det är vid cirrhospunkten - severe ärrbildning i levern - skadan är inte reversibel.

Kan du förhindra eller vända fet lever? 

Den goda nyheten är att du kan förhindra fet lever och vända några 3 —Om inte alla - av den nuvarande fettansamlingen. Och all den nuvarande behandlingen inkluderar livsstilsvanor: det finns ingen medicinering att luta sig på. 

1. Sikta på hälsosam viktminskning: Detta är verkligen den primära behandlingen för NAFLD, eftersom sjukdomens progression är så nära korrelerad med övervikt och fetma 5 . Till och med en blygsam, gradvis minskning av kroppsfett kan avsevärt minska leverfettet. Forskning visar att bara en minskning med 5% av BMI (ja vi vet att det är en ofullkomlig och daterad åtgärd av hälsa) leder till en 25% minskning av leverfett 5 . Medan diet och träning sätter grunden för en hälsosam, fett-förlustfrämjande livsstil, en vetenskapsstödd metabolismförstärkning kan också ge en gynnsam nudge. 
2. Stöta upp ditt proteinintag: Äter en högproteindiet hjälper till att främja fettförlust. Protein Revs upp din ämnesomsättning (Det krävs mer energi för att smälta protein än fett), hjälper dig att hålla dig full och hjälper dig att tappa fett medan du bibehåller din muskelmassa, vilket är avgörande för en långvarig viktminskning. De flesta behöver åtminstone 100 gram av protein om dagen, men vi bryter ner hur vi ska Beräkna dina specifika behov här . 
3. Följ en Medelhavsdiet: Många studier visar att följande principer för ett Medelhav 6 Diet (som att minska intaget av sockerarter och raffinerade kolhydrater) och öka intaget av enomättat fetter (som olivolja) såväl som Omega-3 kan minska leverfettet. 
4. Ät massor av fiber: Forskning visar att äta en diet rik på fiber är kopplad till en lägre risk att utvecklas  7 NAFLD. Fiber främjar en sund vikt och balanserad energinivå, medan överskott av energi (eller kalorier) är den främsta drivkraften för fettuppbyggnad i leverceller.
5. Få regelbunden fysisk aktivitet: En inaktiv livsstil (på egen hand och parad med en dålig diet) är en bidragande faktor till fet lever. Flera kliniska studier visar att både aerob och motståndsträning minskar leverfettet och förbättrar insulinresistens 8 . 
6. Inkludera levervänliga antioxidanter & vitaminer: Så dessa näringsämnen kommer inte direkt att hantera NAFLD eller förhindra det, men de kan hjälpa levern att göra sitt jobb mer effektivt. Vitamin B12 , vitamin C , vitamin D, NAC, selen, glutation , mjölkstistel och gurkmeja hjälper alla levern att hålla jämna steg med sin avgiftningsansvar och kan erhållas antingen genom kosten eller genom en måltillskott . 

Takeaway

Om din metaboliska hälsa är dålig kommer din lever att drabbas. Och många människor kanske inte är medvetna om den anslutningen. Den tysta utvecklingen av NAFLD gör denna sjukdom svår att identifiera, särskilt om du inte får minst årliga hälsokontroller. 

6 augusti stjärntecken

Livsstilsförändringar är för närvarande de enda forskningsstödda behandlingsalternativen för att minska bördan av NAFLD, vända den eller förhindra den helt. Underhåller en hälsosam vikt , äta en protein- och fiberrik diet med massor av grönsaker och få massor av fysisk aktivitet är de bästa sätten att förbättra din metaboliska hälsa och i sin tur din leverhälsa.