Exakt hur du återställer din kroppsklocka, enligt en akupunktör
Sedan pandemin började har många människors dagliga rutiner fluktuerat. Det betyder att vakna senare på morgonen och äta och dricka senare på kvällarna. Denna brist på konsistens kan ha betydande effekter på båda fysisk och mental hälsa .
mars 2 stjärntecken
I kinesisk medicin kan dessa störningar kasta kroppsklockan ur balans, säger Gabriel Sher, L.Ac., chef för akupunktur vid NU . Lyckligtvis finns det några proaktiva steg du kan ta för att få den interna klockan på rätt spår och hålla dig bättre.
Vad är kroppsklockan i kinesisk medicin?
I Traditionell kinesisk medicin kör kroppen på en 24-timmars klocka och varje organ har en två timmars tidszon, förklarar Sher. 'Under den tidszonen är kroppen chi, eller energi, finns i det organet, säger han. För att hjälpa till att få tillbaka energi och balans i kroppen rekommenderar han att du följer ett schema som liknar det nedan.
Annons
Hur du återställer din kroppsklocka.
5 till 7 a.m.
Organ: tjocktarmen
Syftet med denna tidsperiod är att försiktigt väcka kroppen. Eftersom tjocktarmen är inblandad, säger Sher att det också är dags att ta avföring. 'Det handlar om att eliminera dagen innan', säger han.
Införlivande ljus sträcker sig och massor av hydrering i dessa tidiga morgontimmar kan också ge energi in i kroppen och stödja hälsosam matsmältning .
'Det finns också en känslomässig komponent. Många människor är mycket stillastående [under den här tiden], så att ha den rutinen med avföring kan frigöra det. Då kan du äta och börja dagen ny, säger han.
7 till 9 a.m.
Organ: mage
Denna tidsperiod handlar om matsmältningen, så det är också den tid människor borde äta en varm, närande frukost, enligt Sher. 'Livsmedel som är varma eller kokta är i allmänhet lättare för kroppen att smälta', säger han till mbg. Det kan inkludera ägg, gröt , eller salt salt havregryn och en kopp varm grönt te .
9 till 11 a.m.
Organ: mjälte
Eftersom du precis har fyllt på med frukost och haft tid att smälta din måltid, säger Sher att det här är en bra tid att pressa in ett träningspass. Medan meditativa rörelser som tai chi och qigong rekommenderas ofta i kinesisk medicin, säger Sher att den här gången också kan bidra till en mer aktiv träning. Sammantaget säger han att lyssna på din kropp och hitta det bästa träningspasset för dig .
11.00 till 13.00
Orgel: hjärta
Säger Sher till äta lunch mellan 11 och 13 räckvidd. Måltiden ska vara lättare och mindre än vad du hade vid frukosten, tillägger han. Eftersom denna tidsperiod är inriktad på hjärtat kan det vara en bra tid att delta i en återställande, intern praxis, som yoga eller meditation. 'Vi vill hålla oss borta från saker som orsakar ångest', säger Sher.
13 till 15
Organ: tunntarmen
Eftersom du precis har ätit ytterligare en måltid bör kroppen ha mer energi runt dessa timmar. Det här är en bra tid att fokusera på att slutföra ärenden, uppgifter eller andra små projekt som behöver göras.
15 till 17
Organ: urinblåsa
Eftersom denna tidsperiod är inriktad på urinblåsan är det ofta när avfall utsöndras. Det här är en bra tid att kontrollera om du håller dig ordentligt hydratiserad. (Här: ett användbart kissa färgschema , om du är nyfiken.)
'Människor tenderar att dricka mycket mindre vatten under vintern eftersom de inte svettas lika mycket', säger Sher, men att hålla sig ordentligt hydratiserad håller lungorna fuktiga och stöder immunfunktionen. Tillsammans med vatten kan det här vara en bra tid att njuta av en elektrolytrik dryck eller a salt mellanmål .
17 till 19
Organ: njurar
Under denna tid arbetar njurarna för att rensa och filtrera bort vätskor i systemet, så 'rörelse är nyckeln', säger Sher. Det kan vara en bra tid att ta en promenad eller till och med ha sex om du är på humör!
nummer 357
19 till 21
Organ: perikardium
Generellt 7 till 9 pm är när människor kommer att äta middag, men 'du ska börja sakta ner dagen under den här tiden', säger Sher. För att göra båda rekommenderar han att man äter en lätt måltid som är lätt att smälta. 'En bra rejäl soppa skulle vara ett bra exempel, särskilt under vintern.' Tänk en näringsrik kycklingsoppa , köttbuljong , eller rot-veggie gryta .
9 till 23
Orgel: San Jiao (triple burner, or triple energizer)
Du bör helst sova under dessa timmar. Detta hjälper kroppen att spara näringsämnen nästa dag, säger Sher. Enligt honom kan människor känna paranoia och förvirring under denna tid, och kroppen skapar fortfarande värme. För att undvika att bli överhettad, säger många experter att 65 grader Fahrenheit är det optimal temperatur för sömn .
11 på kvällen. till 1 a.m.
Organ: gallblåsan
'Övergången från natt till dag börjar under det här fönstret', säger Sher. Med andra ord, 'yin förvandlas till yang.' Kroppen genomgår i allmänhet cellulär reparation, så du bör vara helt sömnig och avslappnad under denna tid så att gallblåsan kan fungera ordentligt och smälta fet mat.
22 september horoskop
För att främja bättre avkoppling, överväga att få en massage före sänggåendet (detta magmassage kan stödja både avslappning och matsmältning) eller ta en lugnande bad .
1 till 3 a.m.
Organ: lever
Kroppen ska vara i ett djupt, sovande tillstånd eftersom levern hjälper till att frigöra kroppen av toxiner. När människor stannar upp för sent kan denna kritiska tidsperiod missas och kroppen kan vara trögare nästa dag.
3 till 5 a.m.
Organ: lungor
Under hela vintern rekommenderar Sher att äta päron, äpplen, fikon och persimon för att hålla lungorna närda och hydratiserade. Att hålla en luftfuktare i ditt rum kan också vara till hjälp under dessa torra månader. 'Att göra något för att skydda lungorna under COVID är verkligen viktigt', säger han. Astragalus är en Kinesisk ört trodde att stödja immunitet och lunghälsa. 'Många kokar det och dricker det som te,' säger han.
Slutsats.
'[Kinesisk medicin] handlar om att hålla systemet friskt och hålla systemet regelbundet, och det gäller allt från att äta till avföring, säger Sher. Återupprätta ett dagligt schema med hjälp av kroppsklockans rytmer ovan kan hjälpa till att stödja ett hälsosamt och regelbundet system som kan ha kastats av pandemin.
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
