Forskning visar 3 faktorer som åldras hjärnan snabbare

Neurologiska tillstånd som demens (som inkluderar Alzheimers sjukdom) ökar. Medan olika faktorer bidrar till en diagnos, sätter vissa livsstilsöverväganden människor en större risk för minnesförlust och åldrande av hjärnan än andra. 

Forskare vid University of Oxford identifierade de tre livsstilsfaktorerna bunden till snabbare åldrande 1 och kognitiv nedgång . Här är vad de hittade. 

Om studien

I denna studie publicerad i tidskriften Naturkommunikation , forskare tittade på hjärnskanningar på cirka 40 000 människor över 45 år som ingår i den brittiska biobankdatabasen. 

Deras huvudsakliga intresseområde var hur livsstil och genetiska faktorer påverkar mycket specifika områden i hjärnan som är särskilt sårbara för effekterna av åldrande och Alzheimers sjukdom. 

• Livsstil anses vara en modifierbar riskfaktor - eftersom vanor och val kan ändras när som helst på ett sätt som antingen ökar eller minskar sannolikheten för att utveckla en sjukdom. 
• Genetiska faktorer betraktas vanligtvis som icke-modifierbara (även om ibland livsstilsvanor påverkar oavsett om en gen tänds eller inte) eller inte.  

De tre största riskfaktorerna för snabbare åldrande av hjärnan

Sammantaget visade analysen att tre saker i synnerhet körde snabbare och tidigare degeneration av dessa hjärnregioner: diabetes, trafikrelaterad luftföroreningar och alkoholintagsfrekvens. 

13 feb tecken

Nu är alla dessa tre väl etablerade riskfaktorer för diabetes. 

• Diabetes: Tidigare forskning visar det med typ 2 -diabetes 2 kan öka risken för demens med 60%. 
• Luftförorening: Även om vi inte alltid kan kontrollera mängden luftföroreningar som vi utsätts för dagligen, är det något som samhälleligt, vi kan arbeta för att minska. Emerging Data visar det exponering för föroreningar 3 Med tiden höjer risken för demens. 
• Alkoholfrekvens: Dricka (särskilt för mycket) har skadliga effekter på hjärnan . En studie 2023 publicerad i tidskriften JAMA Open Network som inkluderade över 3 miljoner människor i Korea fann att en kraftig drickande drickande ökade risken för demens med 8% 3 . Omvänt var begränsande alkoholkonsumtion kopplad till en 8% lägre risk. 

Skillnaden med denna studie var orsaken bakom varför Dessa faktorer är så farliga för hjärnhälsa - de riktar sig till hjärnans svaga fläckar. 

mars 2: a tecken

De andra modifierbara faktorerna

Vilken roll spelar genetik?

Vi skulle vara remiss att lämna ut nämnda några av de genetiska resultaten (även om metoderna och resultaten av denna testning är mest användbara i forskningsinställningar - inte för individer). 

Forskare fann att vissa gener som kodar för immun- och inflammatoriska svar kan påverka dåligt hjärnålder. Dessa genetiska faktorer är också kopplade till några av de modifierbara faktorerna.

Så livsstil kan också hjälpa dig att övervinna vissa genetiska predispositioner för tidig åldrande av hjärnan. 

Hur man skyddar din hjärna och förhindrar demens

Baserat på dessa studieresultat har vi samlat våra mest handlingsbara rekommendationer för att skydda de mest utsatta delarna av din hjärna (och motverka de tre bästa riskfaktorerna):

20 september kompatibilitet med zodiak

1. Stöta upp ditt fiberintag: Fiber är ett oundvikligt kolhydrat som kan hjälpa till att stabilisera och lägre blodsockernivåer . Människor som äter dieter med hög fiber är mindre benägna att ha typ 2-diabetes. Endast  5% av vuxna 4 I USA får du fibern de behöver dagligen. För kvinnor vill du ha ditt fiberintag mellan 21 och 28 gram om dagen, och män bör skjuta för 30-38 gram. Inkorporera mer fibrösa livsmedel - som linser, bönor, avokado, chiafrön och andra frukter och grönsaker. Här är sju enkla byten du kan göra för att allvarligt öka ditt fiberintag . 
2. Investera i en luftrenare: Du kan inte kontrollera luftföroreningen där du bor, men du kan hjälpa till att hålla luften cirkulerar i ditt hem så rent som möjligt. Och det är där en luftrenare kommer in. Leta efter HEPA-filterbaserade renare för att bäst ta bort partiklar från luften. Vi minskade de bästa luftrenare för dålig luftkvalitet här . 
3. Begränsa ditt alkoholintag: Alkohol betraktas som ett toxin, och hjärnan är särskilt benägna att skada . Du behöver inte helt bli nykter Om du inte vill. Men medvetet att konsumera alkohol genom att reservera en drink för speciella tillfällen och dricka mindre när du njuter kan verkligen minska ditt intag medan du fortfarande låter dig njuta av de sociala fördelarna med att dricka. 
4. Få mer neuronutrients: Neuronutrients hänvisar till specifika föreningar som erbjuder vissa hjärnförstärkande fördelar. Du kan få lite genom mat eller kryddor (tänk Omega-3 från fet fisk eller curcumin från gurkmeja ) eller till och med tillskott. Citiker är en förening som finns i många kosttillskott, och studier visar att det förbättrar både minne och beteende hos dem med Alzheimers sjukdom (och Parkinsons sjukdom) och hos personer som återhämtar sig från slag eller aneurysmer som upplever kognitiva underskott . Här är våra favoritexperterade kosttillskott för kognition .

Takeaway 

Vi vet att livsstilsval och saker du utsätts för dagligen kan påskynda hjärnåldern och öka dina chanser att utveckla demens.

Det är viktigt att notera det inte alla fall av demens kan förhindras genom livsstilsval ensam. Men att anta friska vanor kan säkert erbjuda mycket skydd och hjälpa dig att bygga din ' hjärnbank 'Om något går fel.