En funktionell medicin tar sig an de 10 mest sökta dieterna från 2019

Varje år släpper Google listor över saker vi letade efter mest under året, och de går till och med så långt som att bryta ner de dieter som fångade vår fantasi (och vår skärmtid) under året.

De mest sökta dieter från 2019 inkluderade några av våra favoriter, några (kanske felaktiga) klassiker och några totala randoms - men de verkar till stor del vara inriktade på viktminskningsplaner.

När vi mötte alla dessa olika planer vände vi oss till experter för att ta reda på mer om årets trendigaste dieter.

'Jag rekommenderar i allmänhet att man undviker tillfälliga program och strävar efter en hållbar, fungerande plan som kan upprätthållas', berättade funktionellmedicin Wendie Trubow, MD, lifeinflux. 'Som ett resultat rekommenderar jag inte något alltför begränsande och tror att varje persons behov varierar, även om alla kan dra nytta av att minska alkohol, socker och bearbetade kolhydrater!'

Även om även tio olika populära dietplaner kan tyckas mycket, finns det så många fler som inte ens kom till årets lista. Det visar bara att även om något kan fungera för en person, kommer det inte nödvändigtvis att fungera för andra.

1. Intermittent fasta

Som vi redan har sagt är vi inte så förvånade att se intermittent fasta rankning nr 1 för diettrender för 2019. Med hälsofördelar som minskad inflammation, förbättrad hjärta och tarmhälsa och förbättrad livslängd är vi definitivt fans av denna ätplan. Många fasta fönster gör IF mycket anpassningsbar och mångsidig, men många läkare rekommenderar att man lättar fasta, eftersom förändringen i rutinen kan vara svår (eller ibland ohälsosam) att anpassa sig till först.

För att lära dig mer om denna ätplan, kolla in vår nybörjarguide till intermittent fasta .

2. Dr Sebi-dieten

Dieten skapad av, du gissade det, 'Dr. Sebi 'bygger på påståenden om att sjukdom i kroppen är ett resultat av slemuppbyggnad, vilket kan 'elimineras' genom att äta mer alkaliska livsmedel. Även om det inte finns någon forskning som stöder tanken att alkaliska livsmedel kan förhindra sjukdomar, kan det finnas en viss sanning för hälsofördelarna med den strikta matlistan 'av den grundläggande förutsättningen att äta en diet med hög frukt och grönsaker'. Leah Johansen, M.D. , berättade lifeinflux.

Medan vi var förbryllade över varför denna diet utvecklades i april 2019, verkar det som om toppen i sökningar var relaterad till en dokumentär som den sena rapparen Nipsey Hussle arbetade med, och lyfte fram Sebis arbete (som för övrigt inte var en legitimerad läkare ).

Vi dyker in i historien om Dr. Sebi diet, och du kan läsa mer om det här .

3. Noom-dieten

Mindre av en diet och mer av livsstilsförändringar, Noom är en app som använder en psykologibaserad metod för att återuppbygga vanor för ökad hälsa. De hävdar att de 'lurar' din kropp till att förändras till hälsosammare mönster snabbare med anpassade planer och coachning, som inkluderar måltids- och träningsplaner. 'Det här är ett trevligt sätt att öka ansvarsskyldighet och fokusera på att äta hela, obearbetade livsmedel,' sa Wendie Trubow, M.D. , när vi frågade henne om plattformen. 'Om priset på appen fungerar för dig, kan det vara ett graciöst sätt att förbättra hållbara vanor.' Med planen som kostar ungefär $ 60 per månad är det definitivt inte det billigaste alternativet på listan. Men förutsättningarna för programmet kan hjälpa till att främja en hälsosammare rutin och livsstil.

Du kan läsa mer om hur Noom-appen och planen fungerar här .

4. Kosten på 1200 kalorier

Den normala kalorimätvärdet (aka det näringsetiketten baseras på) är en diet med 2000 kalorier. För denna diet baseras det magiska 1200-kaloriantalet på förutsättningen att vuxna behöver var som helst från 1300 till 1600 kalorier per dag för bibehålla en hälsosam vikt . Även om det finns bevis som tyder på att en kaloribegränsningsplan kan främja viktminskning, är det viktigt att överväga vilka livsmedel som utgör dessa 1200 kalorier. 'Man måste tänka på att inte alla kalorier skapas lika', säger Johansen, 'och kvaliteten på näringsämnena på en diet med 1200 kalorier måste härledas från näringstäta, lågglykemiska livsmedel för att säkerställa tillräckliga mängder vitaminer och mineraler. ''

Under 2020 kan vara det året du vill ta ett steg tillbaka från att räkna kalorier , kan du läsa mer om varför den här planen är så populär här .

5. GOLO-dieten

GOLO-dieten är ett program baserat på metabolisk hälsa och utformat för att balansera hormoner för att hjälpa användare att hantera begär. Tillsammans med dietplanen inkluderar de sitt eget tillskott som syftar till att 'ta itu med den bakomliggande orsaken till viktökning' och 'reparera din ämnesomsättning.' Matplanen fokuserar på näringstäta kalorier snarare än en strikt kalorigräns.

Läs mer om GOLO diet här .

6. Dubrow-dieten

Dubrow-dieten är baserad på boken med samma namn av Heather Dubrow och hennes man, plastikkirurgen Terry Dubrow, M.D. Paret är kända för sina roller på reality-tv, inklusive Heathers tid som medlem av De riktiga hemmafruarna i Orange County och Terrys vanliga roll på Botched . Själva dietplanen är utformad för att 'programmera dina celler för att bränna fett' och för att 'aktivera den anti-agingförmåga som finns i dina celler.' Det centrala konceptet är ett 'intervallät' som visar hur ett ätschema kommer att främja dessa fördelar.

'Tidsbegränsad utfodring har stark forskning inom hälsa och livslängd', sa Johansen när han blev tillfrågad om denna diet. 'Jag rekommenderar starkt tidsbegränsad utfodring med näringstät frukt och grönsaker som början mot optimal hälsa.'

Om du vill ta reda på mer om huruvida denna diet kan fungera för dig, läs om de olika stadierna och maten du borde äta för denna plan .

Marc Tran / Stocksy

7. Sirtfood-kosten

Den här har Adele att tacka för sin spik i sökningen, som toppade omedelbart efter sångare dök upp på Drakes födelsedag . Dieten hämtar inspiration från dieterna hos människor i de blå zonerna och det högre intaget av växtnäringsämnen som följer med dem. Dietskaparna Aidan Goggins och Glen Matten intresserade sig för polyfenoler, som de tror kan hjälpa till att aktivera sirtuingener för att efterlikna effekterna av fasta och motion - även om experter kanske inte håller med.

'Bara för att ett livsmedel innehåller ett visst näringsämne kopplat till ämnesomsättningen betyder det inte att mat orsakar automatisk viktminskning', säger han Frances Largeman-Roth, R.D. 'Det finns inget sätt att sätta på en' mager gen 'med mat.' Men de livsmedel som marknadsförs i denna diet kan ge andra hälsofördelar (som att bekämpa inflammation) och kan vara värda att lägga till din kost.

Nyfiken att se vilka livsmedel kosten främjar? Läs mer om sanningen i denna populära diet .

8. Inga kolhydrater, ingen sockerdiet

Denna grundidé med denna diet liknar den populära ketogen diet , som överraskande inte kom till listan i år efter att ha toppat listan 2018. Den stora skillnaden? Den här är mer restriktiv och försöker eliminera alla kolhydrater och sockerarter medan keto bara begränsar kolhydrater. Denna diet fick sin stora höjning i början av januari 2019 tack vare ett namn som också förekommer i den här listan: Jennifer Lopez. I januari skrev hon om en 10-dagars utmaning med inga kolhydrater och inget socker som hon gjorde med förlovade Alex Rodriguez. Jämfört med andra lågkolhydrat- och kolhydratplaner inkluderade J.Lo och A-Rods utmaning att skära ut några frukter (endast tillåta några bär) och lägga koffein till listan över saker att dike under de 10 dagarna.

Du kan läsa allt om J.Los 10-dagars återställningsplan här .

9. Endomorf diet

Denna diet är baserad på kroppstyp och skapades på 1940-talet. Endomorph är en av de tre så kallade kroppstyperna (de andra är mesomorf och ektomorf) och är också känd som 'päronformad'. Det kännetecknas av högre kroppsfett, vanligtvis i underkroppen, vilket kan göra det svårare att gå ner i vikt enligt American Council on Exercise . De diet uppmuntrar att äta fjäderfä, mejeriprodukter med låg fetthalt, fet fisk, baljväxter, icke-stärkelsegrönsaker och fullkornsprodukter eller fullkornsprodukter, samtidigt som man undviker bearbetade livsmedel, rött kött, rika mejeriprodukter och matoljor som innehåller mycket mättat fett.

Den grundläggande förutsättningen för denna diet verkar hälsosam, även om namnet är vilseledande. 'Det finns inga vetenskapliga bevis som visar att vissa dieter fungerar för specifika kroppstyper', säger Largeman-Roth.

Vi skrev mer om hur (och varför) denna diet fick sitt namn och maten det föreslår att man äter.

10. J.Lo-diet

I grund och botten var 2019 ett stort år för J.Lo. Tekniskt samma diet som nr 8, den här sökningen toppade också i januari förra året. Det fann sin höjd lite senare än sökningen 'inget kolhydrat, inget socker' och är sannolikt ett resultat av att J.Lo och A-Rod utvidgade sin utmaning till att bjuda in vänner att gå med.

Efter att ha gjort sin egen utmaning i några dagar utmanade de andra på Instagram (inklusive Hoda Kotb).

Själva kosten inkluderar att eliminera allt från komplexa kolhydrater till lite frukt och koffein, men de hade tydligen sockerfri Jell-O och ett bra proteinpannkakrecept till hands när cravings slog.

11 juni horoskop

Du kan läs mer om hennes dietplan här .

Att hitta en plan som fungerar för din individuella livsstil och dina mål är den viktigaste delen av att prova en ny diet, och även om många kan hjälpa till att främja viktminskning, bör fokus ligga på hälsosammare kostvanor och bättre vanor. Med det nya året precis börjat ser vi fram emot mer tydlighet i näringsforskning , och vi förväntar oss ytterligare en boom i keto när den blir mer tillgänglig .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: