Denna nya studie visar 3 faktorer som åldrar hjärnan snabbare

Neurologiska tillstånd som demens (som inkluderar Alzheimers sjukdom) ökar. Även om olika faktorer bidrar till en diagnos, sätter vissa livsstilsöverväganden människor i en större risk för minnesförlust och hjärnans åldrande än andra.

Forskare vid University of Oxford identifierade de tre livsstilsfaktorerna knuten till snabbare åldrande 1 och kognitiv försämring . Här är vad de hittade.

Om studien

I denna nya studie publicerad i tidskriften Naturkommunikation , forskare tittade på hjärnskanningar av cirka 40 000 personer över 45 år som ingår i den brittiska biobanksdatabasen.

Deras huvudsakliga intresseområde var hur livsstil och genetiska faktorer påverkar mycket specifika områden i hjärnan som är särskilt sårbara för effekterna av åldrande och Alzheimers sjukdom.

• Livsstil anses vara en modifierbar riskfaktor – eftersom vanor och val kan ändras när som helst på ett sätt som antingen ökar eller minskar sannolikheten för att utveckla en sjukdom.
• Genetiska faktorer anses vanligtvis vara icke-modifierbara (även om ibland livsstilsvanor påverkar huruvida en gen slås på eller inte).

De 3 största riskfaktorerna för snabbare hjärnans åldrande

Sammantaget visade analysen att framför allt tre saker drev snabbare och tidigare degeneration av dessa hjärnregioner: diabetes, trafikrelaterade luftföroreningar och alkoholintagsfrekvens.

Nu är alla dessa tre väletablerade riskfaktorer för diabetes.

• Diabetes: Tidigare forskning visar det har typ 2-diabetes 2 kan öka risken för demens med 60 %.
• Luftförorening: Även om vi inte alltid kan kontrollera mängden luftföroreningar vi utsätts för dagligen, är det något som vi samhälleligt kan arbeta för att minska. Ny data visar det exponering för föroreningar 3 över tid ökar risken för demens.
• Alkoholfrekvens: Dricka (särskilt för mycket) har skadliga effekter på hjärnan . En studie från 2023 publicerad i tidskriften JAMA Open Network som inkluderade över 3 miljoner människor i Korea fann att de höll i sig kraftigt drickande ökade risken för demens med 8 % 3 . Omvänt var en begränsning av alkoholkonsumtionen kopplad till en 8% lägre risk.

Skillnaden med denna studie var orsaken bakom Varför dessa faktorer är så farliga för hjärnans hälsa – de riktar sig mot hjärnans svaga punkter.

De andra modifierbara faktorerna

Vilken roll spelar genetik?

Vi skulle vara försumliga att utelämna omnämnandet av några av de genetiska fynden (även om metoderna och resultaten av dessa tester är mest användbara i forskningsmiljöer - inte för individer).

Forskare fann att vissa gener som kodar för immun- och inflammatoriska svar kan påverka dåligt åldrande av hjärnan. Dessa genetiska faktorer är också kopplade till några av de modifierbara faktorerna.

Så livsstil kan också hjälpa dig att övervinna vissa genetiska anlag för tidigt hjärnans åldrande.

Hur du skyddar din hjärna och förebygger demens

Baserat på dessa studieresultat har vi sammanställt våra mest användbara rekommendationer för att skydda de mest sårbara delarna av din hjärna (och motverka de tre främsta riskfaktorerna):

1. Öka ditt fiberintag: Fiber är en osmältbar kolhydrat som kan hjälpa till att stabilisera och lägre blodsockernivåer . Människor som äter fiberrik kost är mindre benägna att ha typ 2-diabetes. Endast 5 % av de vuxna 4 i USA får de fiber de behöver dagligen. För kvinnor vill du ha ditt fiberintag mellan 21 och 28 gram om dagen, och män ska skjuta på 30-38 gram. Inkorporera mer fibrös mat - som linser, bönor, avokado, chiafrön och andra frukter och grönsaker. Här är sju enkla byten du kan göra för att på allvar öka ditt fiberintag .
2. Investera i en luftrenare: Du kan inte kontrollera luftföroreningarna där du bor, men du kan hjälpa till att hålla luften som cirkulerar i ditt hem så ren som möjligt. Och det är där en luftrenare kommer in. Leta efter HEPA-filterbaserade renare för att på bästa sätt ta bort partiklar från luften. Vi har begränsat de bästa luftrenarna för dålig luftkvalitet här .
3. Begränsa ditt alkoholintag: Alkohol anses vara ett toxin, och hjärnan är särskilt benägna att skadas . Du behöver inte bli helt nykter om du inte vill. Men att medvetet konsumera alkohol genom att reservera en drink för speciella tillfällen och dricka mindre när du unnar dig kan verkligen minska ditt intag samtidigt som du kan njuta av de sociala fördelarna med att dricka.
4. Få mer neuronäringsämnen: Neuronäringsämnen hänvisar till specifika föreningar som erbjuder vissa hjärnförstärkande fördelar. Du kan få en del genom mat eller kryddor (tänk omega-3 från fet fisk eller curcumin från gurkmeja ) eller till och med kosttillskott. Citicoline är en förening som finns i många kosttillskott, och studier visar att det förbättrar både minne och beteende hos personer med Alzheimers sjukdom (och Parkinsons sjukdom) och hos personer som återhämtar sig från stroke eller aneurysm som upplever kognitiva brister . Här är våra favorit-expertkontrollerade kosttillskott för kognition .

Takeawayen

Vi vet att livsstilsval och saker du utsätts för dagligen kan påskynda hjärnans åldrande och öka dina chanser att utveckla demens.

Det är viktigt att notera det inte alla fall av demens kan förebyggas enbart genom livsstilsval. Men att anta hälsosamma vanor kan säkert erbjuda mycket skydd och hjälpa dig att bygga upp din ' hjärnbanken ' om något skulle gå fel.

nummer 1119