8 hälsosamma middagsidéer + en perfekt träning du kan göra medan den är i ugnen
Att hitta tid att flytta varje dag är inte alltid lätt. Uppgifterna staplas upp, och innan du vet ordet av det är det middagstid och du måste äta. Vanligtvis är vi inte fans av multitasking , men i det här fallet har vi en två-mot-en som vi inte kunde motstå att dela. Det stämmer, middagen är i ugnen och din rörelse är markerad. Alla dessa recept är sådana som låter dig popa in den i ugnen, ställa in en timer och sedan gå bort — eller yoga bort, eller HIIT bort (du får bilden):
1. Ark Provencale grönsaker
En ratatouille-inspirerad lakpannmåltid, den här veganska middagen lägger till bönor i blandningen så det finns lite växtbaserat protein, och när du hackar grönsakerna är det så enkelt som att smälla allt i ugnen. Eftersom det är små bitar tar denna maträtt bara cirka 10 minuter i ugnen - men det är fortfarande tillräckligt länge för denna djupa kärna Pilates träning .
Få receptet här .
Annons
2. Vinterrotsallad
Mysig sallad kan låta som en oxymoron, men i det här fallet säkerställer rostade rotgrönsaker och krispiga hemgjorda krutonger att denna sallad värmer mer än dina genomsnittliga gröna - även om det fortfarande finns gott om grönkål. Du rostar rotfrukterna i 20 minuter - vilket är tillräckligt länge för detta komplett kroppsviktsträning .
Få receptet här .
nov 2 stjärntecken
3. Blomkålsnuggets
Det bästa med dessa nuggets (förutom att de är veganer) är att du monterar dem på bakplåten. Det har två fördelar: färre rätter, och det finns extra små krispiga bitar att njuta av när du drar ut dem ur ugnen. Medan de bakar i ungefär en kvart, släpp det hela skrivbordet tillbaka med detta twisty yogaflöde .
Få receptet här .
4. Bakad feta med gröna
Bakad feta kan ha haft ett viralt ögonblick, men det här är ett annat tag. Kedjor av feta är inbäddade i krispiga grönkål och kikärter - det är en vegetarisk komplett måltid på en panna, och du slänger i princip bara allt för att baka. Skålen behöver cirka 15 till 20 minuter i ugnen, vilket är tillräckligt med tid att dra nytta av detta träningspass , med drag plockade för att hjälpa dig att släppa ut alla dessa känslor.
Få receptet här .
5. Ark Paprika Kyckling
Ett enkelt veckodagsrecept från Ayesha Curry parar kycklinglår med zucchini i en söt kryddad gnugga. Hacka grönsakerna enkelt och lägg sedan alla ingredienser på en bricka och baka dem alla i en halvtimme. Med de 30 minuter det tar i ugnen har du tid för en trevlig, långsam, återställande yogaflöde .
Få receptet här .
6. Rostad lax & rosenkål
Denna ketovänliga maträtt är en annan parning av protein och grönsaker som bakas tillsammans. I det här fallet paras laxen och rosenkålen med en gnugga vitlök, persilja, dill, citronsaft och olivolja. Medan de bakar i 15 minuter kan du tona överkroppen med denna mag- och vapenrutin —Som du kan göra nära ugnen om du är orolig för att fisken överkokas.
Få receptet här .
7. Krispiga citron & tomat timjan kycklinglår
Dessa superenkla kycklinglår har en överklagande av en hel grillad kyckling, men de är lite lättare att sätta ihop. Helt enkelt ugnskokta, de är smaksatta med olivolja, körsbärstomater, citron och timjan. Du rostar kycklingen i cirka 18 minuter, vilket ger dig tid att göra (och återhämta lite från) en av dessa 12-minuters HIIT-rutiner överallt .
Få receptet här .
8. Zucchini parmesan
En snurrning på den mer traditionella aubergineparmesan, det här blir den perfekta måltiden för en mysig natt i. Det tar några minuter att belägga zucchini-skivorna och sätta ihop det är värt det, för efter det är denna maträtt hands-off hela vägen. Courgetten bakas i 10 till 15 minuter, vilket ger dig tid att passa in denna avkopplande guidade meditation .
Få receptet här .
Sanningen är att du kan göra vad som helst till en plåtmjöl —Men om du känner dig förlorad efter inspiration efter en lång dag, låt dessa recept vägleda dig. Och om du känner det, använd de hittade minuterna medan middagen lagar mat för att ta hand om dig själv med några uppmärksam rörelse .
1 feb stjärntecken
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
