Hur man får jämn hud: De 12 bästa hudläkare-godkända tipsen

Naturligt slät hud är en av de saker som vi tar för givet när vi har det: att tvätta ansiktet på natten eller skära på en tonic är bara så enkelt - kanske till och med tanklöst. När din hud är mjuk tenderar du inte att tänka så mycket på den; det finns helt enkelt mindre att prena om. Sedan, när du känner en bula, vik eller ärr, är många människors omedelbara reaktion: OK, hur släpper jag ut det igen?

Och lyssna, det tar tålamod, konsistens och, om vi är ärliga, att ha en jämn hud konsekvent en nypa tur. Slät hud kan kännas enkel - men det är det faktiskt aldrig. För att inte nämna, det finns en uppsjö av anledningar till att din hud känns mindre än stram. Texturproblem kan uppstå från akne (i form av finnar och pustler - eller senare som ärr ), rosacea (ett vanligt feldiagnostiserat symptom är liten, vithuvud som stötar), eksem (de ökända torra, fläckiga fläckarna), förstorade porer (som kan skapa grovare, apelsinskalliknande hud ) och fina linjer (som skapar etsningar och veck). Och vad som fungerar för akne kanske inte fungerar för något som eksem. Åh, vi måste också nämna att många människor har en blandning av några få hudförhållanden eller problem - så att hitta rätt rutin tar lite smart cocktail. Allt detta är att säga: Att uppnå jämn hud innebär, ja, lite nyans.

Men det finns sätt att hålla ditt ansikte mjukt på både kort och lång sikt. Här är några av de bästa expertgodkända vägarna - naturligtvis, naturligtvis.

• 1 Exfoliera 2 ämnen
• 3 Retinol 4 Återfuktar
• 5 Lugna inflammation 6 Kollagentillskott
• 7 Drick vatten 8 SPF
• 9 Sov 10 Balanserad kost
• 11 Träna 12 Se en derm

1.Exfoliera regelbundet - men överdriv inte det.

Låt oss komma tillbaka till grunderna: Exfoliering är processen att ta bort överflödiga döda hudceller i det övre lagret av huden, antingen manuellt (via fysiska skrubbar) eller kemiskt (via syror och enzymer). Och saken är att epidermis faktiskt använder döda celler som ett skyddslager (läs: vi vill ha dessa hudceller där!). Problemet uppstår dock när de ackumuleras för mycket och huden verkar tråkig och nämnda celler täppa till porerna eller leda till ett övergripande ojämnt utseende.

Och på baksidan uppstår ytterligare problem när du tar bort för mycket av det lagret, eftersom det kommer att hämma hudbarriärfunktion . Det är därför det är viktigt att hitta en lämplig balans för din hud! 'Det viktigaste tipset är att' mindre är mer. ' Du vill exfoliera precis tillräckligt för att öka cellomsättningen och avslöja fräsch ny hud, 'Ife Rodney, M.D., styrelsecertifierad hudläkare och grundare av Evig dermatologi , berättade tidigare om exfolierar för mycket . 'Men var noga med att inte repa eller skada din hud genom att överanvända dessa enheter eller produkter.' Låt oss påminna dig: Skadad hud verkar också ojämn.

Hon konstaterar att uppdelningen vanligtvis går enligt följande: De med fet hud tål cirka tre gånger i veckan, de med kombination eller 'normal' hud kan troligen stå två, och de med känslig eller torr hud bör bara göra en gång - om så är fallet.

Om du letar efter exfolierare finns det verkligen många alternativ tillgängliga. Leta efter en lämplig för din hudtyp. Om du har torr eller irritationsbenägen hud, en mild mjölksyra bör vara din go-to eftersom det fungerar som ett fuktighetsbevarande medel såväl som en peeling. Glykolsyra , annan A HA , är bra för dem med kombinationshud: Den är lite starkare än mjölksyra men har fortfarande återfuktande egenskaper. Om du har fet eller akne-benägen hud, nå BHA salicylsyra , som kan bryta ner olja.

två.Investera i rätt aktuella ingredienser.

Det är inte bara syror som kan hjälpa till att jämna ut huden - det finns en mängd ingredienser som kan hjälpa fyllig hud, lindra fina linjer och avhjälpa torra, grova fläckar. Detta kommer att vara särskilt användbart om din textur beror på mognad hud eller inflammatoriska hudåkommor, som rosacea och eksem.

Till att börja med vill du leta efter fettsyror, som fungerar som byggstenar för cellerna - de kan hjälpa till att bygga upp en stark hudbarriär, vilket resulterar i ett utjämnat utseende. Du kan också välja saker som ceramider , som är naturligt förekommande lipider i huden; dessa kan hjälpa till att reparera skador i lipidbarriären (vilket kan vara ett resultat av eksem). Eller så kan du prova den populära squalanen. Denna lipid finns också naturligt i hudens talg och är något av en multitasker: Forskning visar några fördelar för huden som en mjukgörande och antioxidant och för hydrering .

Slutligen leta efter potenta antioxidanter som vitaminer C och E. Dessa antioxidanter förhindrar inte bara skador på fria radikaler, eller källan till många texturproblem till att börja med, men tillsammans kan de hjälpa till att producera och stabilisera värdefullt kollagen. Som Julia T. Hunter, M.D., grundare av Helhetsdermatologi i Beverly Hills berättade tidigare för oss: 'Om du inte har C-vitamin kan ditt kollagen inte tvärbindas för att lyfta och strama åt huden.' Kollagen, som vi kommer att dyka in lite djupare senare, är ett strukturellt protein i huden som håller saker på plats - när vi tappar det, sjunker huden, porerna ser större ut och vi utvecklar rynkor.

3.Hitta en retinol som fungerar för dig.

Retinol är en klass av ingredienser som tekniskt är ett vitamin A-derivat. Det har blivit en hudläkares favorit av många skäl: Det kan hjälpa till att behandla måttlig till svår akne, det bygger kollagen och det ökar omsättningen. (Allt väldigt viktigt när man uppnår en jämn hud.) Till exempel kan retinolmolekylen 'tränga igenom hudens yta och aktivera en mängd olika celler i huden', förklarar en certifierad hudläkare. Melanie Palm, M.D., MBA . 'I det andra lagret av huden tränger retinol in i celler som kallas fibroblaster - de viktigaste kollagenbyggarna i vår hud.'

Retinoler är inte för alla - vissa kommer helt enkelt att hitta dem för irriterande att använda - men det finns många moderna variationer och styrkor där ute, så de flesta kommer sannolikt att kunna hitta en som fungerar med sin hudtyp. Om du befinner dig i behov av en starkare version kan du besöka din läkare för recept (som Näthinnan ), eller så kan du hitta en OTC-version buffrad med hydratiserande aktiva ämnen.

Åh min och talar om hydratisering.

Fyra.Återfukta alltid.

Hydrerad hud är glad hud. Det är så viktigt att den berömda estetikern Alicia yoon , grundare av Peach & Lily , kallar det 'nyckeln till livet för vår hud.'

Förbi håller huden fuktad , du åstadkommer några saker. Den första är att du håller din dermis full av vatten, vilket gör att du ser ungdomlig, fyllig och levande ut. Därifrån hjälper hydrering till att stödja hudbarriärfunktionen. När din hudbarriärfunktion äventyras, eller bara i allmänhet är svag, uppstår en mängd problem, varav de flesta kan leda till texturförändringar i huden. Och som ett resultat av all denna fuktgivande, kan du faktiskt hjälpa till att förhindra för tidiga fina linjer.

Hydrerad hud leder också till minskade utbrott. Nu känner jag att de flesta av oss har slutat köpa in i myten att akne-benägen människor inte kan återfukta. Men de kanske bara inte är medvetna om hur viktigt hydrering är för att behandla akne. När din hud är uttorkad tenderar inflammation att följa. Den inflammationen, säger Yoon, 'kan frigöra ett hormon som faktiskt kan berätta för dina talgkörtlar att producera mer olja.' Det stannar inte där: Enligt Yoon kan detta hormon också starta det som kallas retention hyperkeratos - där döda hudceller blir sammanhängande och inte tappar som vanligt (nästan som om de 'fastnat' i ditt ansikte). Och när de döda hudcellerna fastnar i dina porer (tillsammans med det överflödiga talg som nämns ovan) kan det leda till oro som talgproppar , pormaskar, till och med inflammerade pustler.

5.Lugna inflammation med antioxidanter och adaptogener.

Så många av våra hudvårdsproblem beror på en sak: inflammation. Inflammation bryter ner strukturella proteiner i huden, skadar epidermis, utlöser akne, orsakar tillstånd som rosacea och eksem och skickar kroppen in i oxidativ stress .

Problemet är att inflammation kommer från många källor. Internt kommer det från stress, att äta en mindre än idealisk kost och hälsoproblem. Externt kommer det från fysisk irritation, UV-exponering, föroreningar och en obalanserad hudmikrobiom . Det finns verkligen många livsstilsjusteringar för att hantera inflammation (som vi kommer att utforska snart), men lokalt kan du leta efter adaptogener och antioxidanter . Båda dessa ingrediensklasser hjälper till att neutralisera fria radikaler och oxidativ skada, vilket är den främsta orsaken till inflammation i huden externt.

6.Ta ett kollagentillskott. *

Kommer du ihåg hur vi sa att vi skulle komma tillbaka till kollagen? Tja, här är vi. Kollagen är, som vi nämnde ovan, ett strukturellt protein i huden - det mest förekommande faktiskt. När vi är barn är vår hud bara full av den, och därmed är huden naturligt slät. När vi åldras börjar vi se våra naturliga nivåer sjunker . Denna nedgång kan orsaka rynkor, hängande, förstorade porer och bara allmänna strukturella förändringar.

Så främja kollagen är av yttersta vikt. Ett av de mest effektiva sätten att göra det är genom kollagentillskott . * De hydrolyserade kollagenpeptiderna i kosttillskott kan absorberas av kroppen, där de kan färdas till dina hudcells fibroblaster. Här visas de som hjälp förbättra produktionen av kollagen och elastin . Forskning har visat att kollagen kan stödja hudens elasticitet och möjligen få fina linjer att se mindre ut. * En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad klinisk studie visade att när en liten grupp kvinnor tog ett kollagentillskott som också formulerades med hyaluronsyra och några andra aktiva ämnen, de rapporterade ett betydligt jämnare utseende av rynkor . *

7.Håll dig hydratiserad.

Du vet hur människor med ständigt glödande, strålande hud alltid säger att deras bästa tips är att 'dricka tillräckligt med vatten'? För de av oss som hanterar hudförhållanden tenderar det rådet att framkalla en ögonrulle. (Med rätta! Härlig hud är vanligtvis resultatet av många faktorer, inte bara tillräcklig hydrering.) Det finns dock något i tanken att dricka tillräckligt med vatten kan översättas till bättre hud. Här är varför: Studier har visat gång på gång att korrekt hydrering kan öka din hudtjocklek . När du har tjock hud är det mer skickligt att hantera inflammation och verkar mjukare. Ju mer du vet!

8.Använd SPF.

När vi åldras kan många av de problem som vi utvecklar i vår hud sannolikt spåras tillbaka till fotoskada (kallas även UV- eller solskador). 'Ultraviolett strålning är otvetydigt cancerframkallande', förklarar en certifierad hudläkare Heidi Waldorf, M.D. 'Om du inte bryr dig om cancer, tänk fåfänga - UV-strålar är den främsta orsaken till textur och färgförändringar i hudens åldrande.' Och även om du inte kan stänga tillbaka klockan och göra om några felaktiga solår, kan du vara smart för att förhindra framtida skador. Hitta en mineralbaserat alternativ som matchar din hudton och var flitig med att applicera den dagligen.

9.Kom ihåg att vila.

Vikten av sömn kan inte betonas tillräckligt. Vi kan verkligen gå igenom överflödet av skäl att det är bra för våra kroppar, men vi kommer att hålla fast vid huden här. Din hud, som ett levande organ, genomgår ständigt en regenereringscykel. Detta händer mest framträdande när du sover. Det gör det för att huden ser en kraftig ökning av HGH (humant tillväxthormon) under nattens sömncykel. Frisättningen av HGH hjälper återuppbygga kroppsvävnader och sporrar ökad cellproduktion för att ersätta celler som skadades under dagen. När du inte sover eller inte sover tillräckligt förlorar du värdefulla timmar där din kropp skulle gå igenom denna process.

Inte bara det, men sömnbrist kastar våra kroppar i oxidativ stress, vilket kan orsaka kronisk inflammation om dina dåliga sömnvanor är långvariga. Du kommer sannolikt att börja se förändringar i din hud som sömnighet, tråkighet, utbrott och tecken på för tidig åldrande.

10.Ät en balanserad diet.

Vad vi äter påverkar oss både positivt och negativt. Låt oss ta bort de dåliga grejerna först: Att äta en kost rik på inflammatoriska livsmedel - som bearbetat kött, mejeriprodukter, socker - belastar våra kroppar mycket. Det gör det genom att ändra tarmfloran, vilket kan orsaka din foder för att skadas och bokstavligen 'läcka'. Det är när du får kronisk inflammation, som kan dyka upp i huden. Så det är vad du inte vill göra.

På baksidan kan du faktiskt äta för att gynna din hud genom äta mat med låg inflammation (för att undvika den fruktade 'läckande tarmen'), liksom antioxidanter (för att skydda kroppen från fria radikaler), samt näringsämnen till hydrat internt .

elva.Fortsätt vara aktiv.

Motion och din hudhälsa har en mycket stark koppling, vilket i huvudsak handlar om förbättrad cirkulation . Se, din hud behöver näringsämnen för att trivas - men eftersom det är det yttersta lagret i kroppen är det ofta det sista som tar emot det. Ett sätt att säkerställa att din hud får tillräckligt blodflöde, och därmed syre och näringsämnen, är genom träning.

12.Se en professionell.

Och om allt annat misslyckas? Anlita experterna. Dermatologer och estetiker kan erbjuda receptbelagda behandlingar (vid behov) samt högteknologiska, mycket effektiva behandlingar och ansiktsbehandlingar som du kanske inte kan behärska hemma. Och beroende på hur noggranna de är i ditt samråd kan de också hjälpa dig att få roten till dina texturproblem - eftersom vi så ofta kan feldiagnostisera oss själva, vilket leder till felaktiga behandlingar eller produkter.

24 januari stjärntecken

Naturligtvis är det inte alltid möjligt för alla - som vi förstår - men om det ligger inom dina resurser och du bor på en plats med tillgång till en expert kan det vara värt ett besök.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: